天津11选5开奖公告:春季要補維生素吃什么? 春季養生食譜

來源:本站整理 發表時間:2018-03-19 00:22:05 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   補維生素C 少感冒
 

  維生素C具有提高機體免疫力、促進組織修復、清除自由基的作用,春季補充維生素C有防感冒的作用。食物中的維生素C主要存在于新鮮的蔬菜、水果中。鮮棗、獼猴桃、沙棘、橘子、橙子、山楂、檸檬和刺梨,及綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等都含有較高的維生素C。補充維生素C 可在以下3 種食譜中任選一種。
 

  檸檬橙汁:新鮮的檸檬1片,橙子1個,加適量的水榨成汁,飲用時可加少許蜂蜜調味,每日1次。

春季要補維生素吃什么?

  獼猴桃酸奶:獼猴桃1個,去皮,切小塊,加入150毫升酸奶中,攪勻食用,每日1次。
 

  青椒炒西紅柿:中等大小的青椒和西紅柿各1個,洗凈、切塊,炒熟食用,每日1次。
 

  補維生素 A 皮膚不干
 

  春季老人經常出現口干舌燥、肌膚或嘴角起皮、眼干等癥狀,此時應適當補充維生素A。維生素A對于上皮組織的合成和修復是必不可少的。人體缺乏維生素A時,皮膚和黏膜的抵抗力就會降低,皮脂的分泌量減少,皮膚會越來越干燥,常表現為表皮角質化、毛囊突起、眼睛發干等。
 

  維生素A 主要存在于蛋黃、動物肝臟、腎臟、奶油等動物食品中。除此之外,植物性食物中的胡蘿卜素也能在人體內轉化成維生素A。動物性食物攝入不足者可適當多吃些橙黃色和深綠色的蔬果,如胡蘿卜、芒果、南瓜、菠菜等。補充維生素 A,可任選以下食譜中的一種。
 

  羊肝湯:羊肝20~30克,洗凈后加5~10毫升陳醋和姜腌制20分鐘,然后加其他配菜和調味料做成湯即可食用,每周1~2 次。
 

  芒果蛋羹:中等大小的芒果1個,去皮及核,切小塊,備用。雞蛋1個加適量的奶、鹽和水蒸成蛋羹,出鍋后加芒果一同食用,每1~2 天1次。
 

  南瓜蘿卜粥:南瓜100克,胡蘿卜50克,小米50克,一同煮粥食用,每1~2天1次。
 

  補維生素B1 身不乏
 

  春季很多人出現四肢無力、食欲低下、易疲倦、嗜睡等現象,適當補充維生素B1可改善體虛無力感。維生素B1可改善精神狀況,維持神經組織、肌肉的正常功能,使身體充滿活力,此外,維生素B1還可幫助消化,特別是碳水化合物的消化,從而改善食欲低下的狀況。
 

  維生素B1 含量受食物收獲、儲存、烹調、加工等條件影響。含量較為豐富的食物有葵花子仁、花生、大豆粉、動物腎臟、心臟、瘦豬肉、小麥粉、小米、玉米等,一般魚類、蔬菜、水果、精制谷物中含維生素B1較少。補充維生素B1,可選擇以下食譜。
 

  豬肉炒豌豆:瘦豬肉50克,豌豆100克,加其他調味料適量,一同炒食,每周2~3次。
 

  三米粥:小米30克、糙米 30克、玉米糝30克,一同煮粥食用,每1~2日 1 次。
 

  豬腎花生煲:豬腎50克,花生米80克,加其他調味料適量,一同煲湯食用,每周 1 次。

 

  相關閱讀:

  春天養生推薦的食譜

Copyright © 2015-2018 四季養生堂 版權所有   渝ICP備10018339號-2   天津11选5蛋托玩法 | 養生加盟 | 春季養生 | 夏季養生 | 秋季養生 | 天津11选5蛋托玩法 | 網站地圖 |