天津11选5开奖直播现场:冬令養生:早睡晚起養精氣 冬季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-03-31 00:44:52 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   冬令時節一定要學會如何調養身體。冬季是匿藏精氣的時節,養生主要通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段,達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。

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  早睡晚起

  進入冬季后,養生宜藏陽、藏精,為來春的生機勃發做準備。建議,平時要做到早睡晚起,保證充足的睡眠。至于防寒保暖也必須做到恰如其分,衣著過少過薄,室溫過低,則既耗陽氣,又易感冒。此外,此時節也可以多參加一些戶外的活動,多曬太陽。運動時,可選擇太極拳、散步等相對緩和的運動,但要注意,運動以微微汗出為佳。

  保持樂觀

  冬季天氣多霧陰晦,人的情緒在這種天氣影響下有時會出現失望、悲傷等不良情緒。這些不良情志郁積在心不能充分疏泄就會危害健康,甚至引發疾病。因此,冬季要特別注意調養情志,保持樂觀情緒,節喜制怒,保持心情舒暢,多參加娛樂活動,保持心情的愉悅,以激起對生活的熱情和向往。

  滋陰潛陽

  冬季飲食應當遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜。建議,冬季可多食溫補性食物,如羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、腰果、山藥、栗子、核桃等。另外,要多吃黑色食品,如黑木耳、黑芝麻、黑豆等,這些食物不僅可以補養腎氣還能潤肺生津。但是,在寒冷的日子里,人們雖然適宜吃熱性食品,但過于麻辣的食品最好不要吃,這會更助長體內的“內火”。

  動靜結合

  俗話說: “冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”,也說明了冬季鍛煉的重要性。通過體育鍛煉,可以增加冠狀動脈的血流量,從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應,避免心血管疾病的發生。另外,運動還能減輕人們緊張、焦慮、抑郁等狀態。但是運動時,要避免在大風、大寒、大雪,尤其是霧霾天氣時鍛煉,同時以溫和的有氧運動 為主。

  預防疾病

  冬令時節,要注意預防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。

  防感冒

  預防感冒應注意以下幾點:首先要多飲水,可促進新陳代謝,不僅可以補充人體所需的水,還可以防止干燥癥狀的出現,最主要的還是可防止內熱的產生。其次要合理飲食,過量吃油膩食物,往往會產生內熱,出現痤瘡、煩躁和便秘等癥狀,這就具備患流感的內部環境;而辛辣食物又可加重內熱,稍不注意外感風寒即可患上流感。飲食要合理,蔬菜水果要多吃。最后要做到精神放松,勿過勞,精神緊張、超負荷工作可造成抵抗力下降,而充足的睡眠,良好的心情可以提高機體的抗病能力。

  防心腦血管病

  冬季氣溫逐漸降低,人體新陳代謝緩慢,心血管病人身體受冷空氣刺激,血管驟然收縮,易導致血管阻塞,血流供應中斷,血液流通受阻,使血管內的毒性物質不易排出,從而誘發心血管疾病的發作,因此要注意防護。首先要十分注意保暖;其次,患者心態要平穩,情緒激動 是心腦血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大;還要適當的運動,運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高,因此要合理安排運動時間和控制好運動量。

  防胃病

  冬季氣候寒冷,人體受到冷空氣刺激后,胃酸分泌會大量增加,易使胃腸發生痙攣性收縮;另外,天氣轉冷,人們的食欲旺盛,食量增加、胃腸負擔也會因此加重,也易引起慢性胃炎、胃潰瘍等胃腸病的復發。胃腸疾病重在預防,平時應該做到少吃油膩及刺激性食物、戒煙、戒酒、養成良好的生活習慣、 避免暴飲暴食及睡前進食過量;多吃易消化的食物,減輕胃腸負擔;加強體育鍛煉,注意保持愉快的心情和良好的心境,有利于食物的正常消化和吸收,對胃腸系統起著?;ず痛俳饔?,并有助于慢性胃腸道疾病的康復。

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  • 18-10-30 / 冬季養生知識 / 閱讀:6564
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