天津11选5奖金:秋三月 秋氣之應 養收之道 秋季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-03-15 01:28:20 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   秋季的三個月,謂之“容平”。 此時天氣轉涼,秋風肅殺勁急,地氣清肅,萬物凋落明凈而成熟平定。在秋季,人們應該早睡早起,如同雞的活動規律那樣,天黑就回家睡覺,天亮睡醒就起床,使心志安定平靜,以減緩秋天肅殺之氣對人體的影響,讓此前向外宣泄的神氣收斂,以適應秋氣并達到相互平衡,不使神思外馳,以保持肺氣的清肅。這是適應秋季時令,保養人體“收斂”之氣的養生方法。

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  秋季容平,養收之道

  “秋三月”指秋季,即農歷七月、八月、九月的三個月,按節氣則指自立秋日起至立冬前一日止的三個月。

  “容”,指容貌、形態,亦有從容的含義。“平”,平定、安定的意思。“容平”,指的是秋季的物候特征,是說自然界萬物經過春天的生發,夏天的長養,到了秋天已趨成熟,形態平定,處于一種豐碩、從容的安定景象。也指平時注意養生的人,在秋天就非常從容、平和。而平時不注意養生的人,看到秋葉飄落,自己沒有收成、沒有結果的狀態就會悲傷、憂愁。

  秋季自然界陽氣收斂,陰氣微生,一派清肅,應于肺臟,故秋季亦是人體陽氣收斂、陰精微生與肺氣清肅的季節。因此秋季養生即應保養此“收斂”之氣。
 

  情志養生

  調攝精神 遠離悲秋

  “立秋”后涼風急,白露生,寒蟬鳴,“霜降”后草木凋零,萬物敗落,自然界一派蕭條、凄涼景象。因此在秋天就特別容易引起人們悲愁、憂郁的情緒,這就叫“悲秋”。若調養不當,悲秋過度,就容易引起抑郁癥及其他一些疾病。預防悲秋,首先應養成不以物喜,不為己悲,樂觀開朗、寬容豁達、淡泊寧靜的性格,收神斂氣,保持內心寧靜。其次由于香蕉含有可使人心情變得愉快,活潑開朗的物質。因此易于憂郁者,秋季可多吃些香蕉來減少情緒低落。

  收斂神氣 使志安寧

  秋季宜安心靜養,平定情志,不宜妄動七情而暴怒狂喜悲憂。人們尤其是中老年人,可外出秋游,登高賞菊,飽覽大自然秋景爛漫、紅葉勝火的勝景,或參加一些有益而力所能及的社會活動,收神斂氣,保持內心寧靜,使肺氣清肅,減緩秋季肅殺之氣對精神情志的影響。
 

  起居養生

  早臥早起 與雞俱興

  秋季自然界和人體的陽氣從夏季的由向外疏泄趨向于向內收藏,人們的起居作息應做到“早臥早起,與雞俱興”。早臥,以順應陽氣的收藏、陰精的內蓄,以養“收”氣;早起,以順應陽氣的疏泄,使肺氣得以舒展。為了保養肺的秋收之氣,在秋季要適當延長睡眠時間,相較而言,與春夏季節之早起宜稍稍遲點起床。

  春捂秋凍 不生雜病

  我國自古就有“春捂秋凍,不生雜病”的養生習俗。“秋凍”是指秋天到來后,氣溫有所下降,但是不要過早穿上棉衣。因為過早保暖,機體對寒冷沒有一個適應過程,使得人體對寒冷的調節能力下降,真正到了嚴寒時節就容易患病。秋凍不僅能提高人體在冬天的御寒能力,同時還可避免多穿衣服產生的身熱汗出、汗液蒸發、陰津耗傷、陽氣外泄,也符合秋季陰精內蓄、陽氣內收的養生要求。秋凍并不是說秋季一味地不增加厚衣服,一般當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時,就應該結束“秋凍”了,否則不但不能預防疾病,還容易惹病上身。
 

  飲食養生

  減辛增酸 慎食秋瓜

  秋季肺臟當令,易于傷肝,因此秋季飲食宜減辛增酸。秋季宜多食山楂、石榴、檸檬、酸棗、青果、烏梅等酸味食物。食酸味可以強肝以防肺金克伐肝木,同時酸味、甘味的食物亦可化陰以潤燥,后者如梨子、甘蔗、百合、山藥、桑葚、枸杞子等。秋季宜少食辣椒、韭菜、蔥、姜,少飲白酒,即減少辛溫的食物。此既可避免肺氣過強傷肝,也可減少辛溫耗傷津液而預防秋燥病的發生。如民間即有“一年之內,秋不食姜;一日之內,夜不食姜”的養生箴言。

  立秋之后,由于自然界和人體陽氣收斂、陰氣微生,即人體陽氣相對春夏季節要虛弱一些,尤其是很多人夏季愛吃苦寒食物,或是冷飲,到了秋季,人的脾胃陽氣多有損傷而處于虛弱狀態。因此入秋后,尤其是脾胃虛弱的人,應盡量少吃過于寒涼的食物或生食大量瓜果,特別是不吃或少吃西瓜、苦瓜、黃瓜等瓜類,以免挫傷陽氣,損傷脾胃,引起手腳發涼、胃涼腹痛,或是腹瀉拉肚。飲食講求順應時節,建議秋季多吃應季水果,如梨子、鮮棗和葡萄等涼潤之品,以養陰潤肺、生津潤燥。如民間素有“秋瓜壞肚”、“立秋不食瓜”等養生諺語。

  潤肺防燥 貼膘強體

  秋季過了“秋分”之后,由于雨水逐漸減少,空氣中濕度較小,秋燥便成了中秋到深秋的主要氣候。秋季又是肺金當令之時,稍有疏忽,人體的肺臟即易被秋燥病邪耗傷津液,引發口干舌燥、咽喉疼痛、皮膚干燥、咳嗽咯痰、大便干結等證。因此,秋季宜常吃養陰生津、潤燥潤肺的食物,如梨子、甘蔗、柑橘、紅棗、蓮子、白果、芝麻、百合、山藥、白木耳、蜂蜜、牛奶、泥鰍、鰣魚、鴨肉等都是秋季最好的食物。

  人到夏天,暑濕難耐,脾胃消化功能較差,飲食清淡簡單,營養攝取多有不足,加之出汗較多,睡眠較少,身體常有損耗,一個夏天過下來,人們的體重大都要減少一點。秋風一起,胃口大開,瘦了當然要“補”,補的辦法就是“貼秋膘”, 在立秋以后,要多吃肉來“貼秋膘”,以此增加營養,補償夏天的損失,適當增加一些皮下脂肪的含量,讓形體強健,為過冬御寒打下良好的基礎。“貼秋膘”和“以肉貼膘”的養生習俗來自生活水平較低的時代。這個說法對于現代人來說不一定適用,需要因人而異。但對于那些形體瘦弱、神疲乏力、畏寒肢冷,乃至貧血、低血壓的人,可趁此秋涼來臨適當多吃點動物肉類,配以足夠的主食和適量蔬菜、水果,對于改善健康、提高抗寒能力有一定的好處。

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