休彩天津11选5走势图:秋季養生 著重四方面調養 秋季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-03-15 01:30:35 閱讀:

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  秋天,陽退陰長,熱去寒來,草木枯萎,萬物凋零。根據中醫學“天人相應”的觀點,在氣候變化無常的“多事之秋”,人們應注意以下四個方面的調養。

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  精神調養 秋天的蕭瑟之景,往往使人觸景生情,多愁善感,難免情緒低落,甚至悲憂。中醫認為,肺外應于秋,在志為憂,悲憂最易傷肺?!痘頻勰誥分賦觶?ldquo;秋三月……使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使秋氣清,此秋氣之應,養收之道也。”意即秋天要使意志保持安逸寧靜,借以緩和秋天肅殺之氣候對人體的影響。也就是說,人們為了適應秋天的“容平”之氣,減輕秋季對人心理上的不良反應,關鍵在于培養樂觀情緒,以使神志安定。經常參加一些娛樂活動,培養廣泛的業余興趣愛好,從事自己感興趣的事,這些對精神健康都大有裨益。此時,最好外出旅游,去游山玩水,因為臨水使人開朗,游山使人幽靜,年齡大的泛舟水中,怡然自得;年紀輕的攀山登巖,礪煉意志。當處于“秋風秋雨秋愁”時,可以聽一聽音樂,欣賞一下戲曲,或觀賞一場幽默的相聲,這樣,苦悶的情緒也隨之而消。

  飲食調養 伴隨自然萬物水分蒸發、干枯萎黃,秋天人體也會出現口鼻咽喉干燥、皮膚干裂、大便干結等津干少液的“燥”象。因此,秋日飲食應以清潤甘酸為宜。根據“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則,可適當多吃具有滋陰潤燥功效的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆漿、乳品等,以養肺陰;另外酸甘化陰,還宜進食一些帶有酸味的食品,如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等,既可化燥,還能防止肺金過甚對肝木的克伐。此時,應少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物,尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品,以防助“燥”為虐,化熱生火,加重秋燥。秋天除適食時令蔬果之外,尤其提倡食粥,最好是將上述潤燥之品與粳米或糯米同煮,既可補充營養,又能增液去燥,實乃一舉兩得。

  起居調養 入秋后,因夏天過度的消耗未能及時補償,人體常出現渾身酥軟、精神疲憊、飲食不化,睡意綿綿等“秋乏”表現。這時應根據“秋冬養陰”的法則,適當調整“生物鐘”,將夏天晚睡早起的作息時間調整為早睡早起,做到起居有時,勞逸適度,保證充足的休息,注意不要熬夜,以順應自然界收藏之勢。需要注意的是,心臟病患者不宜“起早”,肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”,切忌過勞。室內可盆栽些花草,以調節空氣濕度。中、晚秋入寢時要注意關好門窗,適加薄被,以防虛邪賊風侵入,發生傷風和中風。秋天溫差較大,早秋濕熱,晚秋寒冷。在中秋前后較長時間,雖涼風習習,卻不甚寒冷,根據我國傳統養生“秋不忙添衣”的觀點,可適當讓身體“凍一凍”。這樣既順應了秋天陰精內蓄、陽氣內守的需要,防止厚衣覆蓋而致身熱汗出,損陰傷陽,同時也有助于提高人體御寒能力。但“秋凍”要因人、因天氣變化而異,到了深秋要注意保暖,尤其是老人和小孩,因生理功能相對較差,抗病能力較弱,不可一味追求“秋凍”,應適時增衣。

  運動調養 金秋時節,天高氣爽,輕風陣陣,菊黃楓紅,景色宜人,既是運動鍛煉健身的好時期,又是飽覽大自然綺麗風光的好季節。我國民間素有九九重陽登高的習俗,在此季節,宜外出登山旅游,不但“練腿腳防衰老”,促進血液循環和新陳代謝,提高機體耐寒及抗病能力,還能增添雅趣,陶冶情操。同時,應多出戶外開展力所能及的體育活動,如快走、慢跑、騎行、游泳、打乒羽、太極劍、交誼舞等,在室內宜練呬字功、吐音導引功、健鼻功,并洗冷水浴等。需要注意的是,在室外運動后,要及時擦汗、穿衣,以防感冒。

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  • 18-11-01 / 秋季養生知識 / 閱讀:510
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