天津11选5今天开奖:秋季養生之運動養生篇 秋季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-03-20 01:42:54 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   金秋時節,天髙氣爽,是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態,陰精陽氣也處在收斂內養階段,所以秋季運動項目不宜過猛。

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  1.登山

  登山是一項集運動與休閑為一體的健身養生運動。登山可增強體質,提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。在登山的過程中,人體的心跳和血液循環加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉。登山還有助于防病治病?;加猩窬ト?、慢性胃炎、髙血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人,在進行藥物治療的同時,配合適當的登山鍛煉,可以提髙治療效果。此外,山林地帶空氣清新,負氧離子含量高,山景秀美,可以陶冶性情。

  2.冷水浴

  秋高氣爽,氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的剌激較小,所以此時最適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力,不易患因著涼而起的疾病,如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液循環,預防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病及髙血壓病等;冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多,增強消化系統功能。

  冷水浴鍛煉前應先熱身,若在出汗應待汗干或用毛巾擦干后才可入浴,然后用雙手快速地摩擦全身,從身體到四肢,由上而下,均勻摩擦,用力適度。感覺發熱時,可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處,或將毛巾放人冷水中擰干后擦身體,讓身體由不適應逐步轉為適應。當身體能夠適應時,便可直接用冷水進行沖洗,邊沖邊摩擦。沖洗時間一般為10min(冬季為5min)左右,以身體能夠適應為宜,皮膚起雞皮疙瘩應停止冷水浴。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上寬松的衣服,并用雙手摩擦身體關節部位,以預防關節炎的發生。

  冷水浴不宜在天氣寒冷時突然開始,臨餐前、饑餓時、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。當然,冷水浴也不是人人都可以洗的。高血壓病人洗冷水浴,血管會急劇收縮,大量血液回涌內臟,使本來就高的血壓更高,嚴重者會使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。坐骨神經痛及其他神經痛病人也不要洗冷水浴,因為神經受寒或受涼后,疼痛會更加劇烈?;加瀉湫暫÷檎?、冬季瘙癢癥病人,在疾病發作期間不要洗冷水浴。這類病人在身患疾病不發作時如想鍛煉皮膚,可采取逐步降溫法,即最初洗熱水浴,漸改為溫水浴,再漸漸降低水溫,直到水溫已相當低但又能夠耐受為止。

  3.運動禁忌

  秋季清晨氣溫低,鍛煉時不可穿單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動,因為人體在氣溫下降的環境下,會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度降低,神經系統對運動器官調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛煉時,衣服不宜一下子脫得太多,待身體發熱后,再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。

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  • 18-11-01 / 秋季養生知識 / 閱讀:510
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