天津11选5缩水软件:秋季養生小常識 秋季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-08-31 10:14:52 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com 秋天是一個讓人期待和收獲的季節,但由于氣候多變、空氣干燥,很多朋友都想知道秋季養生小常識、幼兒秋季養生小常識。秋季也是呼吸系統等疾病侵襲您的最佳時機。由于秋季冷暖更迭,容易引發疾病。


隨著天氣轉冷,秋冬季不遠了。秋冬季是人抵抗力最差的季節,學會養生保健是少生病的關鍵。那么秋冬季如何養生呢?下面為您介紹秋冬季養生的十個小常識,做到這些要點就能平安度過秋冬季!
 

秋季養生小常識
 
排便一次
 
食欲好,能吃是好事,但上下通暢非常重要,因此,老年人要保證每天都要排便一次。
 
要保證每天都要排便一次
 
睡覺兩次
 
上了年紀,晚上睡眠質量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚間損失可在午間補。
 
工作三小時
 
老年人不能閑著,要找自己喜歡的事做,閱報、看書、寫字、唱歌、上網、下棋、逛街,或當義務工,做志愿者等,快快樂樂每一天。
 
進食四次
 
老年人除了每日三餐之外, 下午宜增加一次點心,這是因為老年人胃內納少,宜多次少量飲食。
 
喝五杯水
 
老年人體內水分逐漸減少,很容易失水,因而要主動飲水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水,洗腸清胃,上下午各飲兩杯水,潤腸補津。
 
晨練六十分鐘
 
老年人早晨跑步,做操、打拳等,會帶來一天的好心情。
 
晚七點看新聞
 
老年人不能自我封閉,除每天定時收看《新聞聯播》,還要多關心國家大事。
 
吃八類食品
 
老年人的飲食要多種多樣,蛋、魚、肉要適量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保證,并均衡搭配。
 
晚九點入睡
 
老年人要保證足夠的睡眠,好養成每天晚上九點休息,次日五至六起床的好習慣,做到有勞有逸,有張有弛。
 
凡事不苛求十全十美
 
世上不如意的事十有八九,但老年人要心胸寬廣,知足常樂,才能安度晚年。
 
總結:秋季養生保健非常重要,只有找對的養生要領才氣讓身體越發的健康長壽。


秋冬季如何養生?
 

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1、養陰注意多喝水


干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。


雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,違反生理需求,就會造成反效果,水分超越身體必要量,細胞中水分含量上升膨脹,最壞的結果會引起“水中毒”,危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日?;疃拷械鶻?,正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。


2、穿衣注意保暖


有些人比較粗心,天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應,最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴實點。


選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中,羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高,而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高,不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多,保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大,保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
 

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3、朝喝鹽水晚喝蜜


入秋后會經常覺得口渴,光喝白開水,不能抵御秋燥。人體水分,很快會被蒸發或排泄出體外,所以,應該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘,一舉三得。


鹽有清熱、涼血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水,有利于降火益腎,保持大便通暢,改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升,用溫開水調服,不僅可以健脾和胃、補益氣血,還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉,可能會引起血壓升高,而蜂蜜中鉀含量較高,有助于排出體內多余的鈉。


4、飲食注意預防秋燥


多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等?;箍墑實倍喑孕┬廖?、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人,水果吃多了容易誘發或加重疾病。

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  • 18-11-01 / 秋季養生知識 / 閱讀:510
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