天津11选5技巧:秋季養陰防燥三大措施 秋季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-03-08 02:56:04 閱讀:

 

秋季養生要保持良好的生活方式,通過健康飲食、體育鍛煉、心理調節等來調理身體。

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   連日的秋雨落下,氣溫逐漸降低。秋意來臨,人們的身體好像還沒適應季節的轉變,要鬧一下“情緒”,一些胃腸疾病開始悄悄“找上門”來。專家指出,秋季養生要保持良好的生活方式,通過健康飲食、體育鍛煉、心理調節等來調理身體。

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  遠離生冷不潔飲食

  秋天晝夜溫差懸殊,人體受到秋寒刺激,胃酸分泌增加刺激胃黏膜,胃腸發生痙攣性收縮,抵抗力隨之減弱,再加上不規律飲食及熬夜等不良生活習慣,造成了秋季胃腸疾病的高發。在接診的患者中,由于生冷不潔飲食及熬夜喝酒等不規律飲食造成胃腸疾病的患者不在少數。因此,秋季一定要注意養護胃腸。

  秋季的飲食保健應遵循“四多二少”的原則,即多吃清潤食物(如芝麻、蜂蜜、梨、銀耳等)、多纖維食物(如玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、芹菜、苦瓜等)、酸味食物(如蘋果、石榴、柚子、檸檬、山楂、番茄等)、多飲水和生蔬菜果汁,以防便秘;少吃過于油膩食物、少吃辛味食物(如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等),預防腸胃疾病。
 

  適當鍛煉增強體質

  秋季也是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態,陰精陽氣也處在收斂內養階段,所以秋季運動項目不宜過猛。一般每天慢跑或散步3公里,可有效降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險;同時鍛煉前一定要做好充分的準備活動,因為人體在氣溫下降的環境下,會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度降低,神經系統對運動器官調控能力下降,極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷;除此之外,鍛煉要待身體發熱后,再脫下多余的衣服,鍛煉后不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。
 

  心理調節預防“悲秋”

  秋風漸起,大地蕭瑟時人們的心情也會變得壓抑,進而影響到身體健康。中醫學認為,“秋主燥令”,秋天氣候以干燥為主,人的津液會比較少,天氣干燥的時候,脾氣也會比較煩躁,感覺煩惱事情多,容易滋生憂愁。預防“悲秋”最有效的方法就是保持樂觀情緒,睡眠要有足夠的保證,起居要有常。如遇煩心事,應向知心好友或親人傾訴,調整心態,保持好心情,從而促進身體的健康。

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  • 18-11-01 / 秋季養生知識 / 閱讀:510
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