天津11选5走势数据表:為什么冬三月總是睡不醒 冬季抗疲勞的方法 四季養生

來源:本站整理 發表時間:2017-12-27 02:25:51 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   你知道為何冬季容易疲勞嗎?主要是因為晝短夜長導致了褪黑素的增多,因此我們就容易疲勞。那么你知道如何抗疲勞嗎?尤其是對于白領一族來說,提神醒腦尤為重要。
 

  冬季抗疲勞的方法
 

  1.晚上睡個好覺
 

  冬天為每個人打開了休眠模式,但有昏昏欲睡的感覺并不意味著就應該延長睡覺時間。事實上,如果你睡更長時間的話,很可能在一天中你會感到更加呆滯。理論上,我們在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和堅持一個可靠的睡眠時間表,保證一個晚上大約八小時的睡眠。
 

  2.適當的運動
 

  長期運動能增進機體免疫系統功能,成人最能夠增強免疫力的運動量是每周3次,每次約30-45分鐘,并且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續運動超過3個月,免疫力會增加。但是要注意,運動太激烈,反而會抑制免疫力。

為什么冬三月總是睡不醒 冬季抗疲勞的方法

  3.保持好心情
 

  人的情志也能影響免疫機能,所以情緒適當疏導,可以改善免疫力。壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質,影響人體內分泌,進而損傷免疫系統。
 

  4.吃正確的食物
 

  你知道抗疲勞吃什么好呢?當夏天結束時,人們的胃口會越來越好,富含脂肪、蛋白質以及淀粉類的食物越來越具有誘惑力。
 

  但在寒冷的冬季,我們還應重視水果和蔬菜的攝入,更應該注重飲食的均衡,否則冬季也會變成貼膘的季節。冬季蔬菜如胡蘿卜、甘藍和白蘿卜都是不錯的選擇。
 

  5.挺胸彎腰
 

  站立時先深深吸一口氣,然后挺起胸膛,接著呼氣并向前屈身彎腰,做10—20次,每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉,還可增強肺活量。
 

  6.多曬太陽
 

  當你起床后,盡快打開窗簾讓更多的陽光進入家中。并在自然日光下盡可能多做一些戶外活動,即使是一個短短的午餐后散步也是有益的。盡可能讓你的工作和家庭環境足夠的明亮和通風。
 

  7.濕毛巾敷腦后
 

  當你感到疲勞時,將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干,放于小腦上(枕骨左右兩側),兩側可同時冷敷或左右交替敷,毛巾重復浸水次數,每次進行3分鐘左右。能醒腦,提高反應和思維能力,對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
 

  8.全身搖擺
 

  身體直立,向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂),然后雙肩放松,使全身癱軟般地左右搖擺,可以站著做,也可以坐著做,每次3—5分鐘,做時雙目輕閉,口自然微張,自我感覺舒適為好,可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

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