天津11选5开奖走势图表:盛夏莫貪涼 夏季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-05-12 09:48:42 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   時值大暑節氣,自古以來此時夏日炎炎,甚為難過,詩人多有詩為嘆,如唐代大詩人杜甫在《夏夜嘆》中寫道:“永日不可暮,炎蒸毒我腸。安得萬里風,飄飖吹我裳。”炎熱的夏天,人們喜歡乘涼飲冷,以解暑熱。但切莫貪涼,損傷陽氣。

盛夏莫貪涼

  養生的最高原則就是道法自然,順應自然,用《素問四氣調神大論》話就是“春夏養陽,秋冬養陰”。因此,夏季養生重在“養陽”。夏季那么酷熱,竟然要養陽?還得從一則生活常識說起,冬天的井水(地下水)是溫熱的,而夏天的井水是清涼的。人與自然相應,夏季陽氣蒸騰,向上向外散發,故天氣往往十分炎熱。與此同時,體內陽氣反而虛少,因而容易生冷生寒,也就是說,夏季陽氣在表,胃中虛冷。所以有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說。
 

  《素問·四氣調神大論》提出,夏三月主要做到三個方面:①夜臥早起,無厭于日;②使志勿怒;③使氣得泄。在夏季,要積極主動適應自然,進行一定的活動或鍛煉,適當讓身體發發汗,加強新陳代謝,使體內的陽氣得到補充,濕氣濁邪隨汗而排泄,“使氣得泄”,同時,調養情緒、放松精神、平心靜氣、止躁制怒、樂觀愉快,“使志勿怒”,心靜自然涼。
 

  具體做到“三防”:
 

  一防飲食傷陽
  盛夏炎熱,適當進食一些具有祛暑利濕、清熱解毒的蔬菜瓜果,或者吃一點冰淇淋或飲料是很有必要的,但一定不能過度,中醫有“生病起于過用”之說。如果趁圖一時之快,貪冷飲涼,易損傷人體陽氣,導致疾病發生。為了減少寒涼飲食傷人,可以進行適當的調劑,比如在炒苦瓜、絲瓜、馬齒莧等,或燉冬瓜排骨湯、海帶湯時,可以加幾片生姜或少許胡椒、芥末之類,不僅味道更加鮮美,而且可以起到驅寒暖胃的作用。喝綠豆湯,加上一勺半勺紅糖,既增加口感,又避免綠豆涼胃。西瓜、甜瓜、哈密瓜等最好吃常溫保存的,若在冰箱內冷凍過,拿出來后放置半小時以上才能吃。特別是脾胃虛寒者,盡量不吃生冷。元代養生家丘處機主張夏季飲食應:“溫暖,不令太飽,時時進之……其于肥膩當戒。”
 

  二防起居傷陽

  炎炎夏日,人體陽氣外泄,毛孔開放,最易受風寒濕邪侵襲。在室內空調溫度過低、電風扇開得過大,人在這種環境待得過久,或者露天納涼,就會感受寒邪而傷陽?!堆鮮僨資欏防鎦賦觶?ldquo;夏日天暑地熱,若檐下過道,穿隙破窗,皆不可乘涼,以防賊風中人。”人體最適宜的空調溫度應該在26℃至28℃,室內外溫差不宜大于5℃,夜間空調不應低于24℃。如果空調開得過大,室內溫度過低,易患“空調病”,出現感冒、咳嗽、發燒、精神不振等等。
 

  三防暑濕傷陽

  盛夏暑熱傷人,致腠理開泄而多汗。汗出過多,則耗傷津液,津液虧損,即可出現口渴喜飲,尿赤短少等癥。在大量汗出的同時,往往氣隨津泄,而致氣虛津虧。暑季常多雨而潮濕,熱蒸濕動,使空氣中濕度增加,濕為陰邪,易傷陽氣,尤其是損傷脾胃陽氣。 一般室外作用時,錯開最熱的時間段。夏天最熱的時候不是中午,而是午后兩三點鐘的時候。而且做好防護,比如隨身攜帶十滴水、藿香正氣液,帶好防嗮衣帽、墨鏡,備用綠豆湯,適時飲用。
 

靜坐最能御暑熱
 

  大暑已至,暑為夏季主氣,“在天為熱,在地為火”,最易入心,可致人體體溫調節失去平衡,大量蓄熱,造成中暑。心主神志,暑熱之邪侵入人體,熱擾心神,人常表現出心煩不寧,坐臥不安,思緒雜亂,性情急躁。“心靜”是抵御熱浪的重要方法,此時最宜安神定志,靜坐練功。靜坐功的要點在于調身、調心和調息。
 

  調身:就是端正身體的姿勢。采用坐式,可盤膝坐,也可垂腿端坐。盤膝坐時,左手背安放在右手掌上方,然后兩手輕擱在兩小腿上,貼近小腹。垂腿端坐時,宜將兩手放在兩大腿上部,掌心向下,自然放平。身體務求平直,背部不能倚靠物件,面朝正前方,兩眼微合,兩唇輕閉。舌抵上腭,或舌在口中攪動數遍后,微微用口呵出濁氣,用鼻微微納氣,如口中津生,應慢慢咽下,可用意念深咽至腹部丹田。
 

  調心:就是排除雜念。意守丹田,做到進入虛靜無思的境界。欲求清靜,首先要放松,小到兩眼、手指,大到全身,要真正做到毫不緊張,毫無拘束??煞智懊?、后面、兩側部3個方向,自上而下,用意念逐處放松。同時要摒棄雜念,不回憶往事,勿牽掛眼前事務,全部意念都集中到少腹丹田。如靜心的過程中妄念萌生,用意念放下,反復練習,久而久之,雜念就會自然放棄。練功者平時即宜保持心意平和,精神愉快,情緒樂觀。
 

  調息:就是調整呼吸,這是靜坐功中最重要的一環。呼吸采取鼻吸口呼,用鼻徐徐吸進新鮮空氣,使肺部舒張,膈肌下降;呼氣的時候,用口呼出,下腹部收縮,使膈肌向上升。呼吸的氣息出入,要柔要勻,宜輕宜細,以不使自己的耳朵聽到為好。氣息要逐步加長,使之深達腹部丹田,以減少腹部血液的滯流,保證全身氣血的調暢。
 

  調身、調心和調息三者各有所偏,又互有聯系,雖有先后,又互相連貫,共同構成了靜坐功法。整個過程可練30~60分鐘,而后徐徐松動手足肢體,張目站起,隨意活動,切忌忙亂收功。

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