天津11选5奖金多少钱:夏季養生小常識有哪些 夏季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2017-09-20 10:35:39 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   夏季想要少生病,一定要關注夏季養生小常識!下面小編為您介紹夏季養生小常識,從飲食、睡眠、運動、防暑等多方面為你提供最全面有效的養生妙招。

  夏季養生小常識

  一、飲食篇

  夏季食品應新鮮、清潔,不吃變質食物。飲食宜定時定量,減輕胃腸負擔,忌食生冷、油膩及不易消化之物。食欲不振時不宜強制進食。

  1、多吃苦味菜

  夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益??轡妒澄錕賞ü洳蠱躺?、健脾燥濕的作用,達到平衡機體功能的目的??喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。

  2、多蔬果,少油膩食物

  在這個時節,蔬菜瓜果種類繁多,營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等,有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬,它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學物質,有助于增強免疫力。吃油膩食物會加重胃腸的負擔,人們會感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應以清淡平和為主。

  3、多熟食,少生冷

  在這個時節,人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是,氣溫高,各種病菌和寄生蟲容易繁殖,如果不注意飲食衛生,特別是到“三無”攤點吃不衛生的食物,很可能會染上疾病。

  4、補充鹽分和維生素

  高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。

  5、勿暴飲暴食,少食冷飲

  細糧與粗糧要適當搭配吃,一個星期應吃餐粗糧,稀與干要適當安排。夏季以二稀一干為宜,早上吃面食、豆漿,中餐吃干飯,晚上吃粥。熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之過多。大部分飲料的營養價值不高,也少飲為好。

  二、睡眠篇

  良好的睡眠能增強人體抗老防病能力,夏季天氣炎熱,容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環節。

  1、晚上11點之前入睡

  夏季白天長晚上短,陽氣充盛,陰氣不足。人的氣血從內向外調動,這個過程需要陽氣充分地往外調動,如果白天睡覺多,陽氣就得不到充分的生發,因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整。夏季合理睡眠時間應該是,就寢時間為晚上10:00~11:00,早晨起床時間為5:30~6:30。

  2、午睡以半小時至1小時為宜

  夏季夜間睡眠時間縮短,那么就要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜,時間過長不但會感覺頭腦發昏,肢體無力,還會影響夜間的睡眠質量。

  3、睡眠環境要通風

  另外,睡眠環境應是通風、涼爽和安靜,一般室內的溫度在25℃~28℃,室內外溫差不超過10℃。夏天空調溫度不能設定過低,因為長時間處在低溫環境里,會對人體陽氣造成損傷,引發“空調病”。睡覺前記得把房間的燈全部關掉,拉上窗簾,窗簾要遮光透氣,光線敏感者,戴眼罩也是個不錯的辦法。

    夏季如何養生

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  • 18-07-24 / 夏季養生知識 / 閱讀:7171
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