天津11选5推荐号:戶外徒步可以快速減肥 戶外活動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-09 02:01:22 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   減肥?想必是眾多肥胖戶外愛好者,尤其是女性戶外愛好者的十分關心的話題,有的還甚至是為了減肥才加入到戶外運動的中來的,下面是戶外用品網途跡街小編整理了途跡街小組最近炒得比較熱火的戶外徒步減肥法,及時分享給大家,希望對愛戶外和愛美的人士有所幫助!

天津11选5蛋托玩法

  戶外徒步減肥第一式:平地甩手走

  鍛煉部位:肘關節、腕關節

  耗能:7.9卡/分鐘

  適宜場所:地勢平坦的廣場、街道

  作用:對全身關節的鍛煉,鍛煉關節的靈敏度和靈活度,同時達到減肥的目的。

  具體操作:行走前頭部微抬,眼睛平視前方,胸部挺起,肩膀放松下垂,兩手臂在行進過程中前后大幅擺動,在此途中用腳跟著地,在前行過程中腳尖離地腳掌著地

  注意事項:別讓腳向內或向外移動。
 

  戶外徒步減肥第二式:上坡蹣跚走

  鍛煉部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節

  耗能:2.7卡/分鐘

  適宜場所:山坡、地下停車場、樓梯

  具體操作:上坡時候蹣跚走,這樣鍛煉目的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力,在行走過程中,上身微微向前傾斜,與地面保持一定的角度,兩臂不許有過大的擺動,最好不要借助外力行走,以免傷害關節,

  注意事項:尤其是手不要扶膝蓋,腳尖先著地,腳的行進方向也不可向內側或外側移動,而是朝向前方。
 

  戶外徒步減肥第三式:下坡漫步走

  鍛煉部位:腰部肌肉

  耗能:2.0卡/分鐘

  適宜場所:山坡、地下停車場、樓梯

  作用:鍛煉腰部,塑造水蛇腰;

  具體操作:下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是對自身形體控制能力的訓練。下坡的過程中:身體要稍微向后傾斜一些,因為這樣就容易控制行進的速度,其次手臂要有適當的擺動,為的是增加協調性;

  注意事項:腳的方向也不可向內或向外,以免形成內八字或外八字。
 

  戶外徒步減肥第四式:手握啞鈴走

  鍛煉部位:肩部、上臂

  耗能:6.0卡/分鐘

  適宜場所:地勢平坦的廣場、街道

  具體操作:方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶握在手中進行行走,可以保持身體的平衡性,

  作用:鍛煉了上肢的肌肉,消耗熱量和脂肪;

  注意事項:手臂有一定的擺動幅度且適中。
 

  戶外徒步減肥第五式:背包(雙肩背包)走

  鍛煉部位:背部肌肉、胸部肌肉

  耗能:5.6卡/分鐘

  適宜場所:地勢平坦的廣場、街道

  背包走鍛煉對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯,在行走過程中背包重量最好在2到3公斤左右,上體一定保持直立,不可駝背含胸,兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動。行進過程中身體要有所控制不可擺動過大,以免扭傷背部的肌肉,用腳掌著地的方法行走。
 

  途跡街附贈:健走秘訣6法

  1、運動適量適度:時間和路程不可太長,運動幅度不可太激烈。

  2、佩戴一塊運動手表,最好有能測量脈搏和血壓功能的,可以評估自己的身體指數。

  3、健走時候:不可進食過多否則增加胃部負擔;

  4、健走前要穿上適宜的戶外運動服裝,尤其要選好鞋子,免得委屈自己的腳。

  5、準備適度的水或鹽水飲料,及時補充能量以便于更好的鍛煉。

相關閱讀:秋季養生食譜              秋季養生離不開梨

      學會如何早起晨練?

    學會如何早起晨練?

    現在都市生活很忙,節奏很快,工作很累,很多男性瘦子朋友想要健身,更多的只能選擇晨練。但早上運動有很多需要注意的地方,那么有哪些注意的事項呢? 1.醒之后不要立刻就...[詳細]

  • 18-10-30 / 戶外活動 / 閱讀:277
Copyright © 2015-2018 四季養生堂 版權所有   渝ICP備10018339號-2   天津11选5蛋托玩法 | 養生加盟 | 春季養生 | 夏季養生 | 秋季養生 | 天津11选5蛋托玩法 | 網站地圖 |