天津11选5开奖结果:城市運動新貴 徒步穿越漸露鋒芒 戶外活動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-09 02:23:23 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   徒步指步行,在古時候,因為平民出行無車,通常需要走路。因此,徒步也是平民的代稱。在當下,徒步成為許多城市人的一項時尚運動項目??梢運?,國內外眾多的徒步愛好者把他們的腳步踏遍了地球的各個角落。

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  徒步的分類

  徒步,根據穿越區域的不同,可以分為城郊、鄉村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環湖、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。根據距離的不同,通常15公里內的稱為短距離徒步,15~30公里的稱為中距離徒步,30公里以上的稱為長距離徒步。

  徒步的技巧

  徒步者,在進行中長距離的徒步活動時,通常需要穿專門的徒步鞋以?;そ諾?,部分強調體能訓練的徒步活動還要求徒步者負重10~15公斤的物質。徒步愛好者和其他戶外運動愛好者一樣,也被稱為"驢友"。

  什么是徒步穿越

  徒步穿越是指,在徒步區域里主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。

  野外綜合徒步旅行者技能要求較高,集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。穿越人員必須具備良好的體能,穩定的心理素質和道德水準,同時還要有樂于助人的團隊精神。一次成功的穿越,行前要精心制定穿越計劃,對要徒步穿越的區域進行了解,包括天氣、地貌、難度、風險系數,所需的裝備、食物、藥品等等。

  徒步穿越的條件

  健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走,必須制定適合自己的一個體能訓練計劃,在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進,體能耐力訓練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得,力量訓練可以靠每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。

  徒步穿越的基本原理及要領

  徒步行走的基本原理及要領:徒步行走不只是腿部運動,而是全身運動,要注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐??刂平謐?,最好的行走速度是走而不喘,脈搏盡量不要超過120次/分鐘,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全腳掌觸地,從腳跟到腳尖位移,什么時候都要按自己的行走節奏去走,不要時快時慢,時跑時停,盡量保持勻速。

  剛開始徒步可以放緩一點,讓身體每個部分都先預熱,有個適應的過程,5-10分鐘后才加快步伐,行走中從安全角度出發,隊員之間應該保持一個合理的距離,一般為2-3米,這樣可以避免有人因各種原因暫停時,如系鞋帶、脫衣服、喝水等等,暫停隊員與前進隊員就不會互相影響,行走重心在上坡時,應在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡時重心放在后腳掌,同時降低重心,身體稍微下垂,無論上坡下坡,對于坡度較大的坡跡,應走"之"字形,盡量避免直線上下,這是一種相對安全的走法,上下坡時,手部攀拉的石塊、樹枝、藤條,一定要用手試拉,看看是否能夠受力,才去做其他攀爬上下動作。

  行走中的休息原則也要講究方法,一般是長短結合,短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內,并且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好,休息時間為15-20分鐘。

  徒步行走時,應帶足飲用水,每人每天約3升的量,根據天氣情況去增減,寧多勿少。

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  • 18-10-30 / 戶外活動 / 閱讀:277
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