天津11选5走势图一定牛:戶外徒步輕松爬坡的技巧 戶外活動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-10 02:34:49 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   你是否在面對爬坡時心中有難以克服的障礙?爬得心跳加速、爬得肌肉疼痛、爬得呼天搶地、爬的姿勢變形......放輕松,在力量還未完全建立之前,一切再從正確的姿勢從頭開始,這會讓你在爬坡時更快并且更輕松!

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  頭部

  頭部必須能抬起看前方的路況,切忌將頭低下的"埋頭苦干",不但會有安全問題,也會影響到你的呼吸順暢。

  腹部

  爬坡時腹部的出力并不明顯,但實際上腹部扮演著支撐的角色,就是當爬坡時腹部兩側有繃住的感覺,這就是腹部在支撐了上半身的出力,同時扮演平衡的角色,腰腹部力量不足的騎士在爬坡時姿勢的平衡反應較差,應該以仰臥起坐、后仰伸展來補強此區域的力量(第30期冬季重量訓練中曾試范)。

  座位

  在適當的座墊高度前提之下,找到座墊前后位置以及座墊翹起的多少是非常重要的,一般而言,座墊中心會在齒盤中軸的后方,但確實的位置就因人而異,必須多嘗試,另一方面,座墊翹起的幅度多半是以座墊前后端呈水平為基準,以座墊凹下的鞍部去符合騎士的股部,便每個品牌的坐墊凹下的程度并不同,也是要使用者去適應。

  膝蓋

  爬坡踩踏時盡量以膝蓋靠近上管的姿勢踩踏,這樣一來在下踩動作時才能夠利用到大腿及股外側的肌肉,如果你習慣將膝蓋在踩踏時遠離車架,無疑是在浪費你的力量。

  手掌

  當你爬坡時以站姿騎乘時,手掌的位置應該壓在煞車把手上會比較輕松,想要像Pantani一般的握下把站姿爬坡前進并不容易,因為重心向前時更彎的腰背部受力更大,加上頭部的角度讓呼吸也不容易,這招只有在攻擊時比較用的上。

  站姿

  使用站姿騎乘爬坡的目的有幾個:1、坡度變陡時2、攻擊你的對手3、變換姿勢讓其他肌肉放松;想像你是在單車上跑步一般,但不同的是在往前跨步開始下踩至底部死點之后,也必須注意到上拉時也要出力以維持平衡,這是與跑步最大的不同點。

  背部

  保持背部平坦才能使下背部的肌肉及腹部側面的肌肉使得上力量,如果你無法讓背部自然變成平坦,那么你可能選了一臺太小的車架或太短的龍頭。

  胸部

  保持胸部不在緊縮的情況,就如同你上下樓梯時一般自然,緊縮的胸部會因為擾亂橫隔膜而影響到呼吸,使得能量轉換的效率降低。

  手肘

  保持手肘略為彎曲,當腿部向前出力時,手部可以平行的往后拉同時出力,這會讓你的全身同時有效率的作動;站姿踩踏時,手拉的動作變成往后上方,并且配合腳部往下踩踏的力量作單獨輪流出力。

  臀部

  臀大肌是人體最大的肌肉,并且延伸至大腿后肌,以坐姿爬坡時若能運用到此處的肌肉便會更有效率,出力的感覺是與你由椅子上緊靠腿部力量準備站起來時的感覺類似,在單車上要做到這樣的出力則必須注意到回轉后勾的動作,但必須配合坐墊高,以免傷及腳后跟的肌腱。

  事實上,爬坡的訓練是沒有秘訣的,但單車在爬坡的路段是考驗實力最佳的時刻,在爬坡時,每個騎乘者的條件皆于平等,選手的力量、心肺功能在此表露無遺,而爬坡騎程的訓練過程中肌肉力量及心肺功能,更是必須按步就班的去建立,這與使用齒輪比的輕或重、踩踏回轉的快或慢、訓練路線的陡或緩......,都有著絕大的影響關系,但是在爬坡時利用以上身體的十個部位作為檢測,能夠幫助你的騎乘建立在一個良好的基礎。

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