天津11选5奖金多少:春季戶外跑步如何正確呼吸 戶外活動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-10 03:09:33 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   跑步時用口呼吸,雖然能多吸進些空氣,但未必是好事。在冬天,冷空氣大量進入氣管和咽喉,容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛;在春天,用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內,這樣還容易引起其他疾病。

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  熱身跑時只采用鼻吸

  在跑步運動的開始階段或跑得很慢時,應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管,能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體,能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,還能阻擋,清除塵埃和細菌,對呼吸道起一定的?;ぷ饔?。

  中途跑時采用口鼻呼吸

  在跑過一定距離或跑速加快后,單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍,只用鼻子呼吸不能滿足需要,憋氣難受,就必須再加上口的呼吸了??詒遣⒂?,要注意的是不能張大口呼吸,而是應該鼻吸口呼,只用口來呼氣??諍艫姆椒ㄊ牽嚎諼⒖?,輕咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力,有適當深度;吸氣要緩慢勻和。

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  • 18-10-30 / 戶外活動 / 閱讀:277
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