天津11选5开奖果查询:徒步運動常識全攻略 戶外活動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-14 02:02:06 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   徒步運動,根據穿越區域的不同,可以分為很多分類徒步。但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。正確的了解徒步運動,還需要有效的有力的知識做基礎,才能完完全全去參與其中。

  1、登山杖的重要性

  對于戶外徒步的驢友來說,在行進的時候如果能有根登山杖與你同行,能為你帶來不少便利。如果沒有,當然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。 極限一家人 推動中國戶外運動事業

  當你在凹凸不平的山路上前進的時候,登山杖可以保持你的身體平衡,避免一些摔倒或磕磕絆絆的發生;過河的時候,登山杖等于你的身體又增加了支點了,有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡;上坡的時候,登山杖可以幫助你的腳助力,下坡時可以幫助減少膝部的震動,減少對身體的傷害;走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇,這時可以用登山杖在前面探路,起到打草驚蛇的作用;雖然不是丐幫,但是有了登山杖,就等于你也有了一根打狗棒,逢村過寨的時候,你可以用它來對付野狗;休息時可以用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽;有的登山杖還可以作為照相機的獨角架使用,在徒步的同時,如果你還有攝影的愛好,這種登山杖是個不錯的選擇。

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  2、驢友要有方向感,要隨時知道自己的位置與方向

  安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。為了避免迷路,除了跟經驗豐富的領隊、向導活動外。作為每一個參與者在徒步的時候,還需要多留心,注意徒步過程中明顯的自然標志,清楚自己的位置與方向;如果隊伍中這樣細心的有好多,一旦迷路也一般能回到來時的路上。一般驢友們徒步的地區,大都有當地人活動,可以根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷;如果你徒步的路線曾經是熱點路線,可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標;如果沒有攜帶指南針,在有太陽的時候,結合時間,可以通過看自己的影子,來知道自己大概的前進方向;驢友在徒步的時候,最好帶只手表,這樣對時間能有一個清晰的概念,徒步的時候要盡量避免走夜路。

  3、行走姿勢調整

  在長途行走過程中,不要大步向前,而是采用小碎步前進的方式,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力,這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性,它們對持久戰是相當有辦法的。 極限一家人

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  4、呼吸節奏調整

  跟著就是要調節我們的呼吸了,要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動,再加上平穩均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩~三步就換氣一次。

  如果我們不習慣的話,也可以強迫自己呼吸,只要大口地吹氣就可以了。但要注意,不要太過強求,不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。

  5、利用肌肉技巧

  要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動,上下坡時,也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動,盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時,特別是那些長程的下坡路,這是要善于利用雙腳,使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼 和關節有不良影響的話,倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。 極限一家人

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  6、不同路段的行走技巧

  徒步穿越是戶外的一種形式。在地形復雜多樣、人跡罕至的地方,可能沒有現成的路可走,沒有明確的路標指示方向,依靠地圖、指南針、再加上自己的頭腦和雙腳閱讀每一寸土地,在清麗脫俗或古老滄桑的地方留下自己的足跡,在沉郁安靜或靈動跳躍中觀察和學習到各種有益的知識是一種滿足。而徒步穿越活動離不開路,路況的好壞直接關系到我們是否能夠成功穿越,路面條件太差有時會使我們受到傷害,如能很好地掌握行走不同路面的技巧,在路上就會更輕松、更愉快。行走著,安全著,快樂著,才是我們的戶外理念。

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  • 18-10-30 / 戶外活動 / 閱讀:277
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