天津11选5遗漏导航:運動損傷及其預防 戶外活動

來源:本站整理 發表時間:2018-04-03 01:44:16 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   運動損傷及其預防

  一、運動損傷的定義

  在運動過程中及運動之后受機械性和物理性方面因素所產生的,造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂,稱為運動損傷。
 

  二、運動損傷的分類

  運動損傷的分類方法很多,概括起來有以下幾種:

  (一)損傷組織的種類分類:如肌肉肌腱損傷、滑囊損傷、關節囊和韌帶損傷、關節脫位、內臟損傷、腦震蕩、神經損傷、骨折等 中國戶外運動網 www.iouter.com 戶外運動論壇

  (二)損傷機制:燒傷、凍傷、溺水等

  (三)運動創傷的輕重分類:(1)不損失工作能力的為輕傷;(2)失掉工作能力24小時以上,并需要在門診治療的為中等傷;(3)需要長期住院治療的重傷。這種分類法有助于了解工礦、農村、機關和學校等開展群眾體育活動中的損傷情況。

  (四)運動能力喪失的程度分類:(1)受傷后能按鍛煉計劃進行訓練的為“輕度傷”;(2)受傷后不能按鍛煉計劃進行練習,需停止患部練習或減少患部活動的為“中度傷”;(3)完全不能鍛煉的為“重度傷”。

  (五)損傷組織是否有創口與外界相通的分類:(1)開放性損傷,開放性損傷與外界相通,容易引起出血和感染,常見有組織液滲出和血液自創口流出,在運動中最常見的有擦傷、裂傷、切傷和刺傷,開放性骨折也可以歸在此類;(2)與閉合性損傷,閉合性損傷包括挫傷、肌肉筋膜拉傷、關節囊和韌帶扭傷、肌腱腱鞘和滑囊損傷等,其特點是皮膚、粘膜完整,損傷無裂口與外界相通。

  (六)發病的緩急分類:急性損傷 (瞬間遭受直接或間接暴力而造成的稱為急性損傷,發病急,病程短,癥狀驟起;

  慢性損傷 因局部長期負擔過度,由反復微細損傷積累而成的稱慢性損傷,發病緩慢,癥狀漸起,病程較長。急性損傷處理不當或未完全康復而過早運動而轉變為慢性損傷。

  (七)根據病因,又可分為原發性損傷和繼發性損傷等。
 

  三、運動損傷的原因

  (一)基本原因

  1、思想方面:對運動損傷的認識理解不足,不夠重視、逞能、恐懼、急于求成、急躁

  2、準備活動:準備活動的目的是進一步提高中樞神經系統的興奮性,增強各器官系統的功能活動,使人體從相對的靜止狀態過渡到緊張的活動狀態 不做準備活動或準備活動不充分、準備活動的正確與否、準備活動的量、準備活動與正式運動之間的時間。據國內有關調查資料分析,缺乏準備活動或準備活動不合理,是造成運動損傷的首位或第二位的原因。

  3、技術上的錯誤或缺點:技術動作的錯誤,違反了人體結構功能的特點及運動時的力學原理而造成損傷,這是初參加運動訓練的人或學習新動作時發生損傷的主要原因。

  4、運動量、運動負荷(尤其是局部負擔量)過大:運動負荷超過了鍛煉者可以承受的生理負擔量,尤其是局部負擔過大,引起損傷或因微細損傷的積累而發生勞損。

  5、身體狀況和心理狀態不良:睡眠或休息不好、患病受傷或傷病初愈階段,以及疲勞時,肌肉力量、動作的準確性和身體的協調市性顯著下降,警覺性和注意力減退,反應較遲鈍,此時參加劇烈運動或練習較難的動作,就可能發生損傷。

  6、組織方法不當:在訓練中,不遵守循序漸進、系統性和個別對待的原則,缺乏正確的示范和耐心細致的教導、缺乏?;ず妥暈冶;?。

  7、動作粗野或違反規則 在比賽中不遵守比賽規則,或在訓練中相互逗鬧,動作粗野,故意犯規等,這是籃球、足球運動中發生損傷的重要原因

  8、場地特點或運動防護裝備:也能引起運動損傷運動場地地形特點,山路難行,有小碎石或灌木;跑道太硬或太滑;器械維護不良或年久失修,表面不光滑或有裂縫;器械安裝不牢固或按放位置不妥當。缺乏必要的防護用具(如護腕、護踝、護腰等);運動時的服裝和鞋襪不符合運動衛生要求等

  9、不良氣象的影響 氣溫過高易引起疲勞和中暑,氣溫過低易發生凍傷,或因肌肉僵硬,身體協調性降低而引起肌肉韌帶損傷;潮濕高熱易引起大量出汗,發生肌肉痙攣或虛脫;光線不足,能見度差,影響視力,使興奮性降低和反應遲鈍而導致受傷。

  (二)誘因

  1、不同運動的不同技術特點:由于各項運動項目都有自己的技術特點,人體各部位的負擔量不盡相同,因此,各運動項目都會導致人體的易傷部位

  2、解剖生理特點:身體不同組織在結構上較為薄弱,或在某個角度時比較薄弱。
 

  四、運動損傷的預防

  1、思想上重視。嚴格遵循不同運動的運動規律。加強身體的各方面的鍛煉,提高身體全面的素質、

  2、熱身、放松、恢復、營養、

  (1)運動前應作好充分的準備活動

  準備活動不但能使提高身體核心部位溫度、提高軟組織(肌肉和結締組織)的溫度/柔韌度/彈性、增加關節液分泌/擴大關節的活動范圍、特定部位的伸展,也能減少鍛煉前的緊張感和壓力感,這在很大程度上可以預防損傷的發生。

  (2)運動后應注意放松活動

  放松活動是指在運動后通過肌肉韌帶拉伸、呼吸調節等放松方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的應激反應回復到鍛煉前的正常水平,有助于機體在運動的恢復。

  (3)自我恢復與運動后營養

  了解和懂得簡單處理運動后肌肉酸痛、關節不適的方法。了解如何去補充營養和那些食物可以幫助我們更快的恢復。

  3、了解自己的身體

  只有自己最了解自己的身體,明白自己的身體狀況,盡早發現一些不好的身體狀況,盡早預防。

  4、自我?;?、學習

  在安全的環境下運動,選責安全的運動環境和運動場所,選取不同的運動所使用的不同運動用具和防護裝備,學習在不同環境下不同項目中運動的知識技能。

  5注意科學運動

  包括五大要素,即全面性、漸進性、個別性、反復性、意識性,前三個要素對預防損傷較為重要。

  全面性是指鍛煉者應對體能進行全面訓練,而不是單純針對某一特定動作的反復練習。

  漸進性是指鍛煉者應逐步提高運動負荷和增加鍛煉時間,以防機體一時不能適應而導致運動損傷。

  個別性是指鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術熟練程度不同,活動量和方法也應不同。

  6、加強易傷部位訓練

  加強易傷部位和相對較弱部位的訓練, 提高它們的機體功能,是預防運動損傷的一種積極手段。根據不同部位進行針對行訓練,例如,為了預防膝關節損傷,應主要加強股四頭肌的力量訓練,并對膝關節周圍韌帶進行靜力對抗訓練,增強其協調性和拮抗的平衡性。

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