天津11选5遗漏top:冬季戶外跑步該怎樣堅持 這幾點你必須注意! 戶外活動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-07 01:29:09 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   冬天寒冷的天氣,總不太愿意運動,特別是戶外跑步。不少跑友到冬天就暫緩或放棄了跑步,待到來年又得重新練,正所謂“冬天不鍛煉,夏天都白練。”

  其實,不管是什么運動,最重要的是堅持。那么,冬天戶外跑步我們要注意哪些事項呢?

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  跑步前準備階段

  1 穿衣

  冬季跑步穿衣可以試試“三層穿衣法”,第一層速干以及排汗,第二層抓絨保暖,第三層則是防風防雨。

  具體根據戶外寒冷情況來增減衣服,建議可以選擇熒光色的服裝,這樣便于其他人發現你,從而避免和你發生碰撞。

  另外,除了衣服保暖之外,還要注意寒冷天氣下,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位的?;?。例如,可以戴上帽子,手上也最好戴上線手套,待身體發熱,皮膚適應后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套,還可以通過經常搓、擦局部的方式以促進局部血液循環,以及在外露部抹上適量的防凍膏、抗寒霜和油脂等,以防皮膚凍傷。

  2 一定要熱身

  冬季氣溫低,人體的肌肉、韌帶的粘滯性增加,肌肉的彈性和伸展性降低,各關節的柔韌性和活動幅度也會減少。如果不充分熱身激活深層肌肉、活動關節,很容易受傷。

  建議:進行10-15分鐘的熱身,可以選擇動態拉伸、拉伸韌帶、原地小跑等,從輕微逐漸加大到全身有微熱后,再開始跑步。

  開始跑步

  1 呼吸

  冬天的空氣寒冷而干燥,對呼吸系統的刺激很大,會造成咽喉部的不適。因此,冬天跑步不要大口呼吸,而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,半張著嘴,并用舌頭頂住上顎,以減輕寒冷空氣對咽喉部的刺激。在氣溫特別低的情況下,還可以戴上一個薄口罩過濾、加溫空氣。

  2 跑量

  冬天應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。跑步應循序漸進、量力而行。身體出現了什么狀況一定要停下來調整,進行有針對性的拉伸和放松。

  3 場地

  場地選擇盡量選擇自己熟悉的馬路或公園,因為跑在“未知領地”的時候,可能會出現各種各樣的狀況,要放慢速度,避免很多意外情況。

  4 空氣

  既然選擇戶外跑步,這也是個看天吃飯的運動,建議是PM2.5超過100的霧霾天,改為室內跑場或者健身房吧!  跑步結束

  冬季跑步第一要務:保暖。

  跑完步之后,不要在戶外久呆,容易著涼感冒。建議盡快到室內換上干凈的衣服進行跑步后的拉伸以及放松。

  想想大冬天在冷風中跑步,就覺得可怕,但是每一個冬天還在堅持跑步的人都很牛逼,冬去春來,你會發現自己的毅力和體力都會變強了。

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  • 18-10-30 / 戶外活動 / 閱讀:277
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