天津11选5专家预测:晚上跑步好不好 晚上跑步注意事項 戶外活動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-07 02:27:53 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   現在的上班族,休息時間少,白天基本上都處于忙碌的工作狀態,一般只有晚上下班之后才會有一點時間進行體育鍛煉。由于時間有限,很多人都選擇夜跑作為鍛煉項目。那么晚上跑步到底好不好?夜跑需要注意哪些事情呢?

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  晚上跑步好不好

  晚上跑步我們都知道沒有陽光,相對于白天來說,如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅,白天跑步,人會汗流浹背,也是通過太陽照射造成的,也就是說是紫外線造成的,而晚上的跑步,沒有陽光,你會感覺到自己在跑步過程中,很涼爽,雖然身體會出汗,但是這種汗液完全是因為跑步所產生的熱量排泄出來的,也就是說,是健康的汗液。

  當然,有很多美眉特別喜歡自己的樣子,不喜歡自己跑步的時候汗流浹背的樣子,被別人看到,如果是在晚上進行的話,光線比較暗你完全不必要擔心,晚上跑步最直接作用就是睡眠,人體在進行了一定時間的代謝之后會產生一種疲勞感,如此說來能夠讓你快速進入到睡眠狀態,而且你整個的睡眠質量都會感覺非常好,也會提升一定的工作效率,同時也有助于舒緩工作壓力。

  夜晚跑步的人,你會發現他們的皮膚看起來幾乎很好,因為在不接受紫外線的情況下,她們的皮膚變得越來越白,同時也有利于減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當中發生的什么事情有令自己不開心的可以通過跑步來釋放,這是一項可以讓人的心情變的開心的活動。
 

  夜跑也要注意適量晚上劇烈運動對健康是不利的:

 ?、僖蛭惶斕男量喙ぷ骱脫昂?,大腦和身體在晚上會處于一個休息狀態,這個時候更應該安靜的躺在床上,看一看消遣的書,喝點東西,不要想太多事情,使自己處于一個完全放松的狀態。

 ?、讜諑躺參錈⒌牡胤腳懿講緩?,晚上植物會有強烈的呼吸作用,身體會加快吸收二氧化碳,這樣對于自己的呼吸器官是有損害的。

 ?、劬緦遺懿交崆恐菩允股硤寰緦以碩?,如果腦中不斷想事的話,就會影響晚上休息,甚至導致失眠。
 

  晚上跑步注意事項

  1、為避免車禍,夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心。

  2、盡量選擇有路燈,且行人稍多的路線。

  3、跑步時最好不要戴耳機,如果要戴可以戴一只耳朵,或將聲音放小。

  4、在夜跑當中不要攜帶貴重物品,僅手機與鑰匙足矣。

  5、逆向車輛行駛方向跑,以便來車及時發現。

  6、女性夜跑者盡量約同伴一起,不要獨自一人行動。

  7、要在植物少的地方慢跑,會加快身體里的血液流動,促進新陳代謝。

  8、不要出太多汗,出汗多的話,容易感冒。更不要跑完步后,由于出汗感覺熱,就趕快回去洗個淋浴,這樣最容易生病了。

  9、晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30-60分鐘。

  10、運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。

  11、如果心率過速,必須減少運動量。如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強度尚可。

  12、夜跑、夜騎前要吃,但只能吃半飽。夜跑夜騎前,選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供運動時需要的能量,運動時會出汗,所以在運動前也要注意液體的補充,白開水、湯、果汁均可。

 ?、偃綣幌擄囁嶄咕腿ピ碩幕?,可能會因為血糖過低沒有力氣跑,甚至暈倒。

 ?、諶綣緣錳サ幕?,會增加身體負擔引起不適。

  13、夜跑至少在飯后一個小時后,吃飽飯后馬上跑步很容易影響腸胃健康,飯后血液集中到腸胃幫助消化,這時跑步會導致血液集中到肌肉,影響腸胃消化。最好在晚上10點前結束,11點半前能夠上床睡覺。如果太晚結束的話,就可能過于興奮而無法入睡,進而會影響第二天的狀態。因為運動會刺激腎上腺分泌,讓大腦皮質神經元興奮,并不利于入睡。

  14、晚上運動30分鐘到60分鐘最好。過短,無法起到消耗脂肪的效果。過長,則會過度疲勞,影響睡眠,甚至第二天的工作。

  15、貼身衣物要能夠吸汗、透氣外,外衣要避免穿深色衣服,最好要有可以反光的熒光標識,這樣可以讓其他夜行者,以及開車的司機能夠在遠距離就發現,減少交通事故的發生。

  16、必要時,需要配備反光袖標、反光臂包、警示燈、胸燈等。

  17、晚上鍛煉風險多,特別是女性,最好不要單獨行動。夜跑前,最好將跑步的行程、路線告知親朋好友。如果邀約陌生人陪跑,最好讓對方提供證件,并告知親友。

  18、夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要選擇安全、熟悉的路線,不要選擇人跡罕至、缺少照明的線路。

  19、最好選擇有監控的區域。

  20、跑步時間不要太晚。

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  • 18-10-30 / 戶外活動 / 閱讀:277
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