天津11选5开奖结果走势图:怎樣練小腹肌 減肥塑身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-09 08:41:54 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   怎樣練小腹肌
 

  難度:2星 最簡單的舉腿練習,剪刀腿也可以歸為此類簡單練習,對后背無明顯壓力,當然了要是你把自己后背的肩胛骨抬起來,可以成為4星動作,蹬車,反向蹬車訓練都是此種訓練的變式。
 

  難度:3星,此種舉腿動作難度略高,但是對于后背的壓力也會比較明顯,在訓練的時候,可以采用循環組,比如此動作配合上面兩種動作。
 

  難度:4星,懸垂舉腿的簡單版本,只需要屈腿往上提即可,可以有效鍛煉我們上半身絕大部分肌肉。

怎樣練小腹肌

  練腹肌規范動作
 

  練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的還要看個人情況??梢允實鋇腦黽擁闃亓?手拿個啞鈴或者鐵餅什么的,放在腦后,效果會更好。
 

  俯臥撐其實也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到太累,要分組做,才會有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體要看自己情況而定。
 

  腹肌鍛煉不能吃什么
 

  1、精致谷物
 

  所謂的精致谷物就像是在食物中能找到的原料,例如白米、白面包和普通白面條等等。想當然爾,那些未精煉的谷物像是糙米啦、全麥啦,當然比較健康啊!
 

  2、馬鈴薯產品
 

  馬鈴薯產品當然也包括馬鈴薯制成的薯條和薯片,這些食物一看就知道不適合在健身減肥時攝取過多啦!(當然為了健康著想,平常也不要吃太多比較好喔~)研究顯示,有個研究團體測試追蹤12萬男女的體重變化20年以上,受試者每四年檢查一次體重。而測驗結果說明,每四年下來每個人平均會增加1.5公斤,因此當實驗結束之后,平均一個人20年后增加的體重是7公斤左右。而重點來啦,讓大家增加最多體重的主要兇手就是:馬鈴薯和薯片!
 

  什么是小腹肌
 

  腹部肌肉,簡稱腹肌,包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀干彎曲及旋轉,并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。
 

  軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,并增加腰背痛的幾率。
 

  1、腹直肌 位于腹前壁正中線的兩旁,居腹直肌鞘中,為上寬下窄的帶形肌,起自恥骨聯合與恥骨結節之間,肌束向上止于胸骨劍突及其附近肋軟骨的前面。肌的全長被3--4條橫行的腱劃分成多個肌腹,腱劃由結締組織構成,與腹直肌鞘的前層緊密結合。
 

  2、腹外斜肌 位于腹前外側部的淺層,為一寬闊扁肌,起于下8肋,肌束由后外上斜向前內下方,一部分止于髂嵴,而大部分在腹直肌外側緣處移行為腹外斜肌腱膜。腱膜向內側參與腹直肌鞘前壁的構成,腱膜的下緣卷曲增厚連于髂前上棘與恥骨結節之間,形成腹股溝韌帶。在恥骨結節外上方,腱膜形成一小三角形裂隙,稱為腹股溝管淺環(皮下環)。

    怎么訓練腹肌

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  • 18-03-19 / 減肥塑身 / 閱讀:412
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