全部天津11选5走势图:怎么消啤酒肚 減肥塑身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-16 08:35:14 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   怎么消啤酒肚
 

  1、怎么消啤酒肚
 

  首先要堅持合理運動。增氧健身運動是消耗脂肪的基礎,原因在于此運動最能加速新陳代謝。最好的增氧健身運動包括爬樓梯、慢步走、跑步和騎車。研究人員認為,增氧健身運動結束20至30分鐘內,人體的熱量消耗速度仍比平??於?這種運動最先最快使腹部脂肪減少。
 

  其次要合理飲食。如果身體攝入的熱量超過消耗的熱量,多余的熱量就會作為脂肪儲存下來。但研究表明,并不是所有攝入的熱量都會使人長胖,起作用的主要是脂肪。如果脂肪提供的熱量占25%的話,那么男人每天脂肪的攝入量不該超過66克,女人不能超過53克。
 

  2、啤酒肚產生原因
 

  許多人都會把啤酒肚跟啤酒聯系在一起,實際上把喝啤酒與發胖聯系在一起是沒有道理的。啤酒可以產生較高的熱值,這主要來源于酒精成分和其它浸出物營養成分。

怎么消啤酒肚

  由于啤酒的種類不同,含熱量多少存在差異,如大瓶佳鳳啤酒約有 160千卡熱量,浸出物成分轉化為90千卡熱量,這些熱量可供正常人每天約 1/5的熱量。啤酒中并不含有使人體發胖的高脂肪,所以喝啤酒本身不會使人發胖。但值得提及的是啤酒具有促進人體內胃液分泌作用,能夠增加食欲,加上喝酒時,吃上含有高熱量的菜肴,增加脂肪等吸收,那就難說了。所以不加節制地暴飲暴食才是致使人體發胖的真正原因。
 

  啤酒肚的危害
 

  啤酒肚不僅影響形象,對于健康的威脅也是相當的大。腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質有所不同,腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液,并隨血流直接進入肝臟。
 

  當肝臟游離脂肪酸分子過多時,會轉成低密度脂蛋白,并隨血液流往心臟、肺和動脈。其中,一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇,從而誘發心血管疾病。體內可能有膽固醇過高的潛在危險。假如腰圍等于或超過臀圍,危險性就更大肥胖是其他病的誘因。肥胖者攝入熱量過多,好使機體組織對糖的利用率減退,無奈之中,胰島只能分泌更多的胰島素來代償性地促進糖的利用,但這常常不能奏效,最終血糖會相對高于正常水平,可以說,肥胖者100%地會產生胰島素抵抗,發展下去,就是糖尿病。
 

  拒絕啤酒肚的健身方案
 

  1、20歲左右
 

  運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”,在鍛煉終止后也不會消失。
 

  2、30歲左右
 

  此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼,因為你依然年輕。此時身體的關節?;岱⒊鲆恍┫焐?這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動?;掛⒁廡難芟低車畝土?。
 

  鍛煉仍是星期一、三、五隔一次,每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳),強度不像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。

 

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  • 18-03-19 / 減肥塑身 / 閱讀:412
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