天津11选5奖金多少钱:慢跑要多久才能減肥 減肥塑身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-06 08:11:35 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   1、慢跑要多久才能減肥
 

  跑步貴在堅持。慢跑很輕松,但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說,每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥,40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害,或產生饑餓感,導致跑后胃口大開。

慢跑要多久才能減肥

  為了讓跑步減肥效果更好,可以在者30分鐘內,可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑沖刺的速度,應該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。
 

  2、慢跑會讓小腿變粗嗎
 

  慢跑不會使小腿變粗,原因在于,慢跑屬于有氧運動,整個過程中消耗的主要物質是脂肪和糖,而因為慢跑時肌體獲得的氧量充足,糖無法參與到無氧代謝中給肌肉提供能量,所以并不會刺激肌肉生長,當然,小腿變粗也就沒有發生的可能了。
 

  3、慢跑注意事項
 

  跑前熱身跑后放松
 

  運動前要熱身,做完緩和運動后,可減輕運動后的肌肉酸痛,建議在運動后不要立即坐下,要坐5-10分鐘的緩和動作。
 

  慢跑的好處
 

  消耗熱量
 

  一小時內所消耗的熱量,輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
 

  增強肌肉與肌耐力
 

  規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。
 

  增進心肺功能
 

  持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量,提升身體的作業能力。
 

  如何跑步能避免傷害
 

  1、開跑前熱身
 

  開跑前通過一些簡單的拉伸動作熱身,活動肌肉和韌帶,讓身體進入運動狀態,能夠避免跑步過程中出現肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。
 

  2、買一雙好鞋
 

  跑步時穿上一雙舒適的,彈性好的跑鞋能夠緩沖跑步時對下肢的震蕩,避免腳踝和膝蓋受傷。
 

  3、跑速不宜過快
 

  速度越快并不代表減肥效果越好。如果你不是經常運動的人,剛開跑時應該從慢跑開始,再根據自己的身體情況加快速度。而不是一上來就快速開跑。

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  • 18-03-19 / 減肥塑身 / 閱讀:412
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