天津11选5手机版:怎樣才能增肥 減肥塑身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-06 09:28:11 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   怎樣才能增肥之飲食調整
 

  由專業醫生進行膳食調查和評價,看是否攝入不足,并確定每日的能量和蛋白質攝入量,一般中等體力的成人,每天能量攝入35kcal/d,蛋白質1.2-1.5g/kg,適當補充乳清蛋白質,促進肌肉的合成。如有胃下垂者,可盡量吃些含熱量高而體積小的食物。建議用餐的時候不要喝很多粥湯和茶水,盡量減輕胃部的負擔,以免引起墜脹的感覺。食欲欠佳者,多因消化液分泌量少或胃腸動力不足。在飲食方面應多攝取開胃食品,如山楂、檸檬、橘子、草莓等,還應少吃油炸食物,注意忌食酸冷、寒涼、不易消化的高纖維食物。
 

  怎樣才能增肥之無氧健身運動
 

  纖弱型的人要想改變體型,需要做增加肌肉的無氧健身運動,加上適量的室外有氧運動。在運動的基礎上,再適當增加飲食,就能收到體型改善和活力增強的雙重效果。男孩子可以經常做俯臥撐,也可以用拉力器、撅力棒、啞鈴等健身小工具來幫忙。日常運動可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。

怎樣才能增肥

  怎樣才能增肥之調理脾胃
 

  看中醫,調理脾胃。吃容易消化不油膩的食物,規律進餐,進食時細嚼慢咽,專心致志,保持心情愉快。平日食物的烹調以柔軟、溫熱為好??梢猿:刃孿仕崮?吃面包、饅頭、發糕等發酵面食,以及各種發酵豆制品。同時,再做一些溫和輕松的運動,運動能夠增加消耗,提高食欲。如跳舞,慢跑,健身操。低強度的運動還可以放松心情,并改善消化吸收。
 

  吃不胖的原因有哪些
 

  生活不規律
 

  很多人抱怨自己怎么吃都不胖,實際上身體本質上還是屬于“節能型”的,只是由于飲食和生活不規律,加上工作壓力大同時又缺乏運動,所以不那么容易長胖,這類人一般只是看上去消瘦,其實身體脂肪含量并不低,而那些“高油耗”的人,通常隨便動動就能血管膨出腹肌橫流的。
 

  飲食習慣不好
 

  飲食習慣不好的人,即便是飲食規律也顯得消瘦。比如吃飯狼吞虎咽,這樣不僅影響營養的吸收和利用,并且對腸胃很不好。
 

  吃什么食物可以增肥

  1、板栗
 

  板栗的成分中含有大量的淀粉,其熱量非常的高,除了淀粉之外,栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分?;褂芯褪?00克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
 

  2、巧克力
 

  大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時它還有著緩解情緒、?;ば腦嗟墓π?。因為口感絲滑、味道獨特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發生。

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  • 18-03-19 / 減肥塑身 / 閱讀:412
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