天津11选5开奖号结果查询:怎么增肌增重 減肥塑身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-10 08:07:47 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   增肌增重要注意飲食調理
 

  每天進食5-6餐:由于新陳代謝高,或營養吸收效率低的關系,瘦底的朋友盡可以每2-3小時進食一次,以確保身體有剩余的卡里路來制造肌肉。
 

  進食大量蛋白質:讓瘦低朋友增肌的飲食一定要以蛋白質為主,平均每磅體重每天可攝取1.5克蛋白質,例如一位100磅(90斤)的朋友就要進食150克的蛋白質。
 

  適中的碳水化合物:碳水化合物在增肌的過程擔當一個重要的角色,太少則長不了肌肉,太多卻會轉化成脂肪,建議每磅(0.9斤)體重每天可攝取2克碳水化合物。請以優質的復合碳水化合物為主要來源,例如紅薯、藜麥、糙米等。

怎么增肌增重

  增肌增重要正確的運動鍛煉
 

  健身需要循序漸進,如同胖子減肥一下,如果你告訴我你一個月瘦了50斤,那我只能告訴你,三個月后,你會比原來更胖。如果你說你一個月才瘦10斤,那么堅持下去,三個月后你會變帥更美麗。瘦子增肌也是一樣的,給自己定一個計劃,循序漸進。
 

  一般我們增肌訓練,一次的訓練時間,會安排在40-60分鐘,這期間一般我們只針對1-2個大肌群進行訓練,我們在多組訓練的基礎上,還要控制訓練的間隔時間,一般做完一個動作后,休息1-2分鐘是比較合理的,不要做一次動作才花了1分鐘,休息就要5分鐘,這樣的鍛煉效果也是不好的。要使肌肉迅速增大,就要在鍛煉期,頻繁地刺激肌肉。鍛煉時,要全神貫注并調動你想鍛煉的肌肉纖維,不去想別的事。
 

  增肌增重吃什么好
 

  1、主食及豆類的選擇
 

  大米、粳米、玉米、面粉、赤豆、紅薯、馬鈴薯等米面雜糧、大豆及其制品等含碳水化合物較豐富的食物。
 

  2、肉蛋奶的選擇
 

  雞肉、雞蛋、豬肉、牛肉、羊肉、魚、海參、牛奶、全脂奶粉、乳酪等制品。
 

  3、蔬菜的選擇
 

  百合、芋頭、山藥、茄子、白菜、蠶豆、豌豆、蓮藕。
 

  4、水果的選擇
 

  橙、桔子、蘋果、香蕉、葡萄干等水果,核桃、花生、松子、榛子、葵花子等堅果類。
 

  增肌增重要注意什么
 

  1、避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物:因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
 

  2、夜間進食不宜過多:夜間進食過多會增加腸胃負擔,不利于健康和安眠,對于健美身體也無益處。
 

  3、要注意控制脂肪的攝取:不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
 

  4、不挑食,不偏食,不暴飲暴食:不挑食、不偏食才能夠保證營養的全面攝入,暴飲暴食會對消化吸收造成影響,使其不能更好的將食物進行消化和吸收。

相關閱讀:怎樣才能胖臉                                                  綠豆湯會胖嗎

    怎么訓練腹肌

    怎么訓練腹肌

    怎么訓練腹肌 如何練出腹肌和漂亮的馬甲線、人魚線。只靠傳統的仰臥起坐是不行的。專家推薦的三種運動為健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅,可以躺在上...[詳細]

  • 18-03-19 / 減肥塑身 / 閱讀:412
Copyright © 2015-2018 四季養生堂 版權所有   渝ICP備10018339號-2   天津11选5蛋托玩法 | 養生加盟 | 春季養生 | 夏季養生 | 秋季養生 | 天津11选5蛋托玩法 | 網站地圖 |