天津11选5开奖走势图:擲鉛球體育運動對健身好 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-09 08:46:12 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   推鉛球屬于力量性的投擲項目,除了要具備一般身體素質以外,還必須有適應推鉛球所需要的專項素質,同時運動成績越好,對專項素質的要求也越高。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。
 

擲鉛球體育運動對健身好
 

  其中最主要的是專項力量,專項力量的最大的特點是爆發力,爆發力取決于速度和力量的結合,但是必須以基本力量為基礎,而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術的動作來看,它不單純是投擲臂最后快速伸直,而是全身進行繼發性的爆發式用力。

  因此在提高專項素質的訓練中,主要是發展全身有關肌群的爆發力。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索,發現對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主,在不降低速度的情況下增加力量,在不減少力量的情況下增加運動速度,充分利用學校優越的體育設施---健身組合器械,自編動力性練習組合,重點發展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術訓練結合起來。

  體育擲鉛球動力性練習組合

  斜身仰臥起坐:20X3組 臥推 10X3組

  雙腿負重屈伸:20X3組 懸垂轉體 10X3組

  雙臂負重上舉:20X3組 50米加速跑3組

  這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力

  量的訓練,要求連續完成三組。(這組練習不僅不易疲勞,而且還能重復多次。
 

  體育運動發展爆發力訓練

  1.手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。

  2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

  3.連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

  4.負重進行體側屈一體側轉的練習,用橡皮條牽拉完成技術動作,身體超越器械的練習。

  5.負重半蹲起結合提踵的練習,持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

  6.各種跳躍練習,快速跑練習。
 

  體育運動擲鉛球注意

  1.采取隔天交替的訓練方式;

  2.在發展運動員爆發力訓練時,結合發展基本力量練習,使專項訓練負荷保持合理的節奏;

  3.在負重練習后合理安排放松練習,保持肌肉隨意放松能力;

  4.在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來,安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術,推各種不同重量的器械,這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來.
 

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  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
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