天津11选5的012路:羽毛球體育運動時要注意 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-13 09:19:19 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   骨科專家提醒,“健身與健美不一樣,體育鍛煉不應盲目追求肌肉的發達為目的。運動帶來飽滿的精神狀態,這才是健康的真諦。
 

羽毛球體育運動時要注意
 

  羽毛球體育運動健身,爆發式壓腕“殺球”累傷關節

  除了手腕,肩部、腰部也是運動傷害較常見的地方。比賽場上常見鉛球、鐵餅、標槍等項目,這類運動穩定性差,?;嶸撕綺?,容易導致肩關節脫位。這種傷害跟投擲時機、姿勢是否正確有關。舉重運動員的腰部則最易受損傷,腰位于人體重點、中心的地方。隨著年齡增長,腰部逐漸發生蛻變,如果沒有做好充分的熱身,突然爆發式抓舉或者挺舉,會造成椎間盤突出。更有甚者,嚴重傷及腰椎,導致癱瘓。
 

  熱身做到足,損傷降最低
 

  “良好的開始是成功的一半。”這對熱身運動而言尤為適合。熱身時,先讓身體進入微熱狀態,再舒展筋骨更有利于動作的發揮。“一年有四季,一天有24小時,運動也有高潮、低潮,熱身需根據各人的自身狀況決定運動量。如果精神狀態不佳,則不適合做劇烈運動。”趙洪普指出。有些運動健兒在某段時間的競技狀態特別好,這時就比較容易打破紀錄。“熱身做多少才夠,準備的姿勢如何,這需要因人而異。”趙洪普提醒,天冷的時候可以延長一些,天氣熱時可以縮短。只要專心一致投入運動,就能把損傷程度降到最低。
 

  “我已經做了20分鐘準備運動,為何還會抽筋?”不少網友表示疑問。出現抽筋,大多數人會認為熱身運動做得不夠。趙洪普指出,實際上,出現抽筋的原因有很多,跟熱身不充分、運動量過大、身體與外界溫差大有關。有些游泳愛好者游泳時會出現抽筋,相當一部分跟水溫有關系。另外,身體的疲勞感大增、飲食等因素都會導致抽筋。
 

  羽毛球運動巧“使勁”,慢性勞損非必然
 

  運動發燒友容易受傷,然而,日復一日伏在案頭工作的白領們卻也難逃運動創傷。在論壇上,不少網友大嘆“在辦公室,一坐就是整天,頸椎病、鼠標手通通纏住我。”“我不經常運動,卻還是覺得疲累,天氣越冷,身體越累。”運動創傷大多數是急性創傷,勞損則是一種反復持久的、慢性的運動傷害,甚至是非生理性姿勢造成韌帶的過度、過量的傷害。
 

  趙洪普指出,“頸椎病、鼠標手的出現非必然,學會巧妙‘使勁’就能避免。”為什么頸椎經?;嶗?這是因為顯示屏放得太低。保持正確坐姿,面對顯示屏能夠平視,或仰視10度—20度,就能一定程度上預防頸椎病。鼠標手也是如此,有些人按鼠標,著力點只放在手腕的地方,容易導致手臂麻木不靈活。試著把鼠標放在桌子中間,換成前臂力支撐就會有所緩解。
 

  羽毛球個性健身運動:選擇慢運動更佳
 

  “運動健身,訓練身體的協調性比單純鍛煉某部分肌肉更重要。”趙洪普提醒,鍛煉能加強內臟功能的協調能力,以及四肢的平衡功能。運動過后,我們經??吹郊∪獗淶梅⒋?,骨骼也更強壯。實際上,人體身上密布著成千上萬看不見的神經末梢,對這些神經末梢進行訓練,對平衡的建立非常關鍵。“正是運動中,有意無意地鍛煉了這部分神經末梢,大腦控制肢體的能力就變得越來越強。”
 

  “從骨科醫生的角度而言,慢跑對身體大有好處。慢跑時,關節間的緩慢撞擊能夠有效鍛煉骨骼,增強骨密度。”趙洪普表示。其次,游泳和太極拳也是不錯的選擇。這些慢運動所要求的力度與強度恰好適合骨骼的活動。運動過后,懷著飽滿的精神去工作,這才是健康的真諦。
 

  相關推薦:

  標槍體育運動的介紹

  體育運動馬拉松的由來
 

        每天鍛煉身體有什么好處呢?

    每天鍛煉身體有什么好處呢?

    體育健身突出以身體練習為主要手段關注學生身體生長發育和體能發展,關注通過對健身項目和運動項目的選擇和學習 ,培養學生體育健身的愛好和運動特長 , 獲得科學健身的方法 ...[詳細]

  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
Copyright © 2015-2018 四季養生堂 版權所有   渝ICP備10018339號-2   天津11选5蛋托玩法 | 養生加盟 | 春季養生 | 夏季養生 | 秋季養生 | 天津11选5蛋托玩法 | 網站地圖 |