天津11选5助手安卓版:跳水運動的營養需求有特點 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-13 09:57:44 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   游泳和跳水運動員的營養需求有著突出的特點。
 

跳水運動的營養需求有特點
 

  熱量需求較大。游泳是在水中進行的體育運動,由于水的阻力比空氣大,而且游泳時水溫一般在20~26℃之間,低于體溫,水的傳熱能力又比空氣快25倍,因此游泳運動的能量消耗比同等條件下的陸地運動要增加許多。我國推薦的游泳運動員適宜的能量攝入平均為4200千卡/天(短距離)和≥4700千卡/天(長距離)。
 

  跳水運動要多補充營養

  碳水化合物(糖)的攝入量較高。進行大強度運動量訓練的游泳運動員糖應為總能量的60%以上,保證運動員攝取含糖至少500克/天的膳食,尤其是在運動后的頭2小時補糖以促進機體疲勞的恢復。

  蛋白質的補充對于保持瘦體重和肌肉力量對游泳運動員和跳水運動員的比賽能力極為重要。應適當增加蛋白質的攝入量至1.5~2.0克/公斤體重。

  鐵質的補充。運動性貧血是該類項目運動員常見的醫學問題,鐵的消耗增加、補充不足是主要原因。在大運動量期間,運動員應該注意補充優質鐵質,可以有效預防血紅蛋白、鐵蛋白下降。同時在大運動量訓練期應對運動員的營養狀況進行定期監測。
 

  跳水運動要補充什么能量

  此外,跳水屬于一種技巧性很強項目,為了取得生物力學上的優勢,使動作的難度更高,完成得更輕松和姿態更優美,通常需要減輕和控制自身體重。單純控體重應以緩慢的能量負平衡為主,減少的身體成分應盡量是脂肪。最新的研究認為,通過膳食的個體化干預同時配合使用減體重系列食品,如魔芋食品、復合電解質補充劑和復合能量沖劑等使用,可以顯著減輕饑餓造成的心理壓力和機體代謝的紊亂,同時在減控體重過程中保證快速有效地為肌肉提供充足的能源和水分,從而保證運動員以最佳狀態進入訓練和比賽。
 

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  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
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