天津11选5走势图手机版:跑步運動健身是否會讓腿變粗 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-05 07:27:32 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   很多人都認為跑步會讓腿變粗,理由是“短跑運動員的腿部都很粗”。確實,很多短跑運動員的腿部肌肉都很發達,但是很多長跑運動員的腿卻很細,那么跑步到底會不會讓腿變粗呢?
 

跑步運動健身是否會讓腿變粗
 

  這其實和跑步的方式有關。短跑的時候身體會進入無氧運動狀態,不但不消耗脂肪,而且還會使肌肉變得越來越壯實。而長跑運動屬于有氧運動,要消耗很多脂肪,也不會生成肌肉。短跑運動員經常進行訓練,每天做很多無氧運動,之后又吃很多高蛋白質的食物,促進肌肉生成,所以腿變得又粗又壯。長跑運動員每天消耗的脂肪很多,腿部的脂肪少了,而且因為鍛煉,使腿部的曲線變緊致,所以腿很細。
 

  跑步健身才怎樣不會讓腿變粗
 

  1.做好準備運動,通過熱身能使身體比較快進入運動鍛煉的狀態,提高運動的效率,就能減少運動量,防止過量運動帶來的腿部腫脹。

  2.跑步的時候不要先用前腳掌著地。前腳掌先著地是短跑的做法,不僅會刺激小腿肌肉,而且會使膝關節的壓力增加。應該腳跟先著地,然后慢慢過渡到前腳掌。

  3.控制好跑步時間,一般20分鐘-1小時即可,還要根據自己的身體狀況進行調整,防止過度運動造成肌肉疲勞。

  4.跑完以后要做放松運動,例如拉伸腿部,拍打腿部肌肉,用冷水和熱水交替給腿部沐浴等。

  5.跑步以后不要大吃大喝,要注意均衡飲食。
 

  運動跑步正確的姿勢
 

  目前爭論較多的一點是后足跑、中足跑以及前足跑三種跑步技術哪種最好,答案自然也是仁者見仁,智者見智。但按照絕大多數人的來說,無論是隨意跑步還是正規跑步,都是前足跑的居多。
 

  后足跑:此種跑法腳跟先著地,膝關節由伸直位過渡到屈曲位,股四頭肌產生離心性收縮,因此對膝關節產生了較大的負荷。另外由于踝關節的勢能儲備不足,不利于后期蹬地發力,相對跑步速度較慢。
 

  前足跑:此種跑法前腳掌先著地,小腿三頭肌產生離心收縮,起到勢能儲備的作用,因此有利于后期蹬地發力,相對跑步速度較快,但是對于小腿后肌群的離心力量和向心力量要求均較高。
 

  中足跑:此種跑法整個足底同時著地,此時整個下肢肌肉募集情況相對較平均,相比于后足跑減少了對膝關節的沖擊,同時也降低了對小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑與前足跑之間。
 

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  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
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