天津11选5走势数据表:做游泳運動前暖身也是很有必要的 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-05 07:33:17 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   游泳,可謂夏季健身運動首選。在涼爽的游泳池游上幾圈,不僅能放松身心,還能幫我們增強體質,消除疲勞,塑造流暢優美的體型。不過,在享受清涼之前,一定別忘了做好充分的暖身運動哦!

做游泳運動前暖身也是很有必要的
 

  游泳前的暖身運動,不但能防止運動損傷,還能避免在水中抽筋,遭遇安全事故。而暖身運動的活動量也可以根據氣溫的高低而定,一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水后,其實也可以做一些水中換氣練習,以便更快地適應水中環境。一般來說,游泳前你做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作等都是不錯的選擇。
 

  1.頭部向前后左右轉動,拉伸頸部肌肉,重復10次。

  2.單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時繞肩。

  3.單臂上舉,向對側彎腰并盡量伸展,換臂重復。

  4.雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復。

  5.一手經腦后伸向對側肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向對側牽拉?;皇直?,重復。

  6.兩腿分開伸直坐于地上,身體彎向一側使面部靠向膝蓋,換一側重復。

  7.一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復幾次,換另一條腿。同時輕轉腳踝。
 

  游泳運動后要注意保養
 

  夏季又到了游泳季,但游泳池里的水一般都加有各種消毒劑,再加上有的游泳池水質不好、細菌和臟的物質超標,如果游泳后不注意皮膚保養,很可能會感染上皮膚病,或者皮膚的膚質變差等。因此游泳后要特別注意保養這幾點。
 

  由于游泳池中會加入消毒劑和漂白劑,而且游泳池作為公開水域,水質不能得到絕對的保證,泳池中的水含有大量的化學物質、細菌、化妝品、人體分泌物、塵土、樹葉等污染。所以游泳后,皮膚無可避免的會受到刺激。因此,游泳后的清潔顯得特別重要。
 

  游泳場館多又采用加氯或循環凈化來保持水池衛生,這樣又會使氯氣的濃度不斷增加,當增加到2-3PPM時,人們會感到明顯的氯臭味,當然也會沾在身上。另外游泳時也難免將皮膚排泄物、脫落的毛發、鼻涕、汗液、體液,甚至尿液及泳衣染料、纖維等帶入水中。污染的水常導致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統等的疾病。
 

  做完游泳運動后清洗一次身體

  游泳后臉部的補水很關鍵。除了拍上爽膚水外,最好在游泳后為臉部肌膚敷個補水面膜進行深度補水。在很多MM眼中,游泳后美白是關鍵。但其實,美白不是最緊急的東西,最緊急的是補水,避免造成肌膚不可逆轉的損傷。無論是泳后還是平時的護理,選用合適的補水產品進行肌膚的持續補水十分重要。肌膚水水嫩嫩,補足了水分,肌膚細胞的自我修復能力就會增強,美白也指日可待了。
 

  游泳后要對肌膚進行徹底的清潔。目前市面上有 “游泳專用洗液”這一類的沐浴露。這種產品可以幫助你去除真菌、細菌,并有護膚作用,而且能把泳后沾在身上的氯氣味和漂白粉去除干凈,使皮膚潔凈光滑。
 

  清潔之后,要注意對肌膚進行補水。強烈的光照還有運動會造成肌膚水分的流失。因此,游泳過后,可以為身體涂上有收斂效果的爽膚水,再補上比較滋潤的身體乳,對肌膚進行深度補水。另外,還可以在泳前涂上防氯乳,這種乳液涂在身上,會對皮膚起到一層隔離作用,使皮膚與氯氣過多的水隔離,起到對皮膚的?;?,避免水中過多的氯氣會使皮膚感到干澀。
 

  游泳后皮膚保養要注意的要點較多,都是針對皮膚進行的護理保健,游泳的時間不宜過長,室內游泳的時候不宜超過兩小時,每次游泳的時間不宜過久,游一段時間后要上岸邊休息,等體能恢復后再下水,及時加強水份的補充,游泳后我們要及時沖洗皮膚,避免皮膚上留下水里的臟物,對皮膚的刺激則會增大。
 

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  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
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