天津11选5幸运选号:競走運動健身的好處有哪些 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-05 07:35:09 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動,對于生活節奏快的都市人來說,競走讓讓他們既不耽誤工作又保持身心健康。競走的好處究竟有哪些呢?
 

競走運動健身的好處有哪些

  不容易受傷

  劇烈運動的過程中,對腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過如加快步伐的走路,有力地擺動雙臂就行了,所以簡便易行,又不易發生意外,稱為“不受傷的運動”。
 

  減肥的理想運動

  競走時,腿的前、后肌肉都會得到充分鍛煉和加強,全身肌肉幾乎都要進行活動,比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪,比長跑消耗的熱量還要多,是理想的減肥運動。
 

  適合多種人群

  競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,它可以從慢速開始,逐漸加速加量,比散步有效,比慢跑安全,又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便,對中老年和體弱的人來說都是較適宜的。
 

  競走運動如何做

  競走的好處這么多,那么怎樣競走呢?競走的規則規定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現“騰空”的現象??級土妒?,每次可進行20-30分鐘,動作要自然、協調,和呼吸配合,之后可逐步加速和加量。
 

  競走運動注重的是過程

  走路沒有跑步那么強烈,沒那么糾結,這點很重要,你會更加愛上競走的過程的,而不是只聽到自己的心跳和喘息。對于我來說,我是運動興奮性的人,跑步之后基本上一晚上都是失眠,太興奮了睡不著,不論喝牛奶泡腳按摩啥都沒用,就是睡不著,所以競走沒那么激烈,晚上能睡的好一點。
 

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  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
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