天津11选5网站:體育攀巖既可健身也可增自信 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-05 07:36:54 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   攀巖運動,相信很有朋友們都沒有嘗試過,因為這可不是一般的運動,這需要勇氣與膽量。不要看它那么難以接近,其實它好處多著呢!雖然安全措施做得十分足夠,你有信心挑戰自己嗎?

體育攀巖既可健身也可增自信

  手段。巖壁上的支點外形很多,常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的外形要熟習,知道對不同支點手應抓握何處,如何使力。依據支點上突出(或凹陷)的地位和方向,有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法。
 

  抓握支點時,尤其是水平用力時,手臂地位要低,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分利用拇指的力氣,盡量把拇指搭在支點上。對于常見的水平淺槽的支點,可把拇指扭過來,把指肚一側扣進平槽,或橫搭在食指和中指指背上,都可增添很大力氣。
 

  攀登中手指的力氣十分重要,平??捎彌肝猿?、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在國外一些高手已能到達單指引體向上的力氣水平。在攀登較長路線時可選擇輕易地段,兩只手輪換休息。
 

  休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小,且手上有較大支點處。休息時雙腳踩穩支點,手臂拉直(崎嶇時很難得到休息),上體后仰,但腰部一定要向前頂出,使下身貼近巖壁,把體重壓到腳上,以減小手臂包袱,做運動手指、抖手動作放松,并擦些鎂粉,以免打滑。
 

  攀巖體育運動的下身調節
 

  腳法,這種鞋鞋底由硬橡膠制成,前掌稍厚,鞋身由堅韌的皮革制造,鞋頭較尖,鞋底磨擦力大。穿上這種鞋,腳踩在不到一厘米寬的支點上都可以牢固地支撐全身重量。在選購這種鞋時,大家一定要留心,千萬不能買大了。鞋越緊腳,發力時越牢固。
 

  一只腳能接觸支點的只有四處;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側(四趾趾尖)和鞋后跟尖(重要是翻屋檐時用來掛腳),而且只能踩進一指左右的寬度,不能太多,比如把全部腳掌放上往,為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動,實行換腳、轉體等動作。
 

  換腳的準確方法是要保證安穩,不增添手上的包袱。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動,把支點左側空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切進,踩點,右腳須勢抽出,體重過渡到左腳。
 

  動作連慣起來,就象腳底抹了油一樣,右腳從支點滑出,左腳同時滑進,體重一直由雙腳包袱,手只用來調節平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外,還常用來堅持身材平衡。腳并不是總要踩在支點上,有時要把一條腿懸空伸出,來調身材重心的地位,使體重牢固地傳到另一只腳上。
 

  可能你會把攀巖運動想得很危險,其實不用怕,只要安全措施做得好,保證你萬無一失!下面數一數攀巖運動有哪些好處!
 

  體育攀巖對健身有著好的幫助
 

  增加身體柔軟度與協調感這是攀巖的關鍵能力,其重要性更勝于體力;國外已有醫療領域,將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

  增強體力攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。

  集中力腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細節,可以培養一個人對事物的專注程度。

  進取心當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時,是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽感,及自我超越的決心。

  自信心面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。

  平衡感被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿勢是「三點不動一點動」,靠的就是平衡感!
 

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  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
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