体彩天津11选5:跑步體育健身也要循序漸進 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-05 07:44:05 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   作為全身性運動項目,長跑對增強人的心肺功能、調節大腦體溫中樞、強身健體、磨煉意志等,都起到積極的作用。長跑的益處毋庸置疑。投入長跑運動前,有必要知曉健身相關。
 

跑步體育健身也要循序漸進
 

  長跑健身是一門專業性很強的技術活兒,要想達到事半功倍的鍛煉效果,長跑的基本知識應了然于胸。把看似簡單而好處多多的長跑,不以科學的態度對待,那事與愿違的案例很難避免。
 

  跑步健身特殊人群要慎跑:任何運動都有一定的風險,長跑亦然。慢性病老年患者最好不要參加長距離跑,長跑的身體消耗遠超短距離慢跑;各種原因所致的嚴重心律失?;頰?、高血壓病人,都應謹慎參加長跑鍛煉;糖尿病患者不能空腹跑步,以免發生低血糖;不論何種原因引起的感冒發燒者,也應暫停長跑,避免由此引發心肌炎以及其他嚴重的心臟問題,一般應待感冒好轉穩定以后,逐步恢復鍛煉。
 

  跑步健身循序漸進不可忘:沒有前期的長跑鍛煉基礎,10公里以上甚至馬拉松長跑,千萬不能憑一時勇氣去拼搏,更應該具備良好的前期跑步基礎。一般來講,我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開始,逐漸達到跑長距離的能力。如果問詢參加馬拉松賽事的專業運動員或者業余愛好者,我們幾乎都可以了解到他們是如何一步一步地提高長跑能力的。如果不是循序漸進地積累,僅憑情緒沖動參加長跑比賽,負面效果將難以避免。
 

  跑步健身科學對待很重要:跑步前的準備活動必不可少,尤其是晨曦初露氣溫低,人體的血液循環較為緩慢,出發時的猛然運動將加重心臟負荷。建議起跑前喝杯溫開水。人體各關節都需要適當的熱身活動來調整,每次長跑前都應該記住這一點。長跑屬于有氧代謝運動,因此要注意呼吸節奏。一般情況下,可采用口鼻混合呼吸方法,在長跑過程中,兩腳落地要輕柔,動作要放松。對于初學者,跑步可采取全腳掌落地,因為這樣腿的后部肌群比較放松,跑起來省力。長跑后的放松活動也不可少。一些跑步者習慣長跑后馬上坐下來休息,這些習慣會使運動所產生的乳酸積累不易排除,疲勞不易消除。長跑后應當維持一段距離慢跑或做套放松體操,如能泡個熱水澡,那效果會更好些。
 

  跑步健身長跑“極點”各異:長跑者都會出現“極點”,只是各人出現“極點”的時間差異不同。這是正常的生理現象,經過一段時間長跑鍛煉后就會逐漸適應。出現“極點”后要調整跑速、調節呼吸節奏。一旦突破“極點”,人體的活動機能將得到提高,達到運動生理學的“第二次呼吸”階段。
 

  跑步健身運動小常識
 

  如果是胸口疼,此時應慢走,并做深呼吸;如果是呼吸急促,也應該慢走,并保持良好的呼吸,呼氣時間要比吸氣時間長;而如果是極度疲勞了,則應減速或步行休息。
 

  1.呼吸自然有節奏感,全身放松,并注意良好的步行姿勢;

  2.循序漸進,量力而行,對自身的負荷能力要做好自我監測;

  3.著裝要適于運動,特別是鞋襪;

  4.應在空氣清新、寧靜的環境中進行步行鍛煉。

  5.因人而異、因時制宜、持之以恒、適度運動和全面鍛煉。
 

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  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
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