天津11选5任选六单式票:體育跳遠準確健身的方式 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-08 02:33:27 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   跳遠是中學體育課心修項目之一,多數學生喜歡跳遠,因為跳遠集競爭性,趣味性于一身。但是在實際教學過程中,往往出現偏差,這是由于跳遠又是一項技術性強的項目,它要求學生必須在快速跑動中準確踏跳,將助跑速度與起跳有機地結合起來,才能跳出好成績,而學生在練習過程中,就由于踏跳不準確,跳不出好成績,從而逐漸對跳遠失去興趣,達不到理想的教學效果。

體育跳遠準確健身的方式

  體育健身訓練準確起跳方法

  一、首先在離沙坑適當距離(2M-2.5M)處確定起跳區,在踏跳板前后各畫與踏跳

  板相平行的幾條線段,每條線段之間的距離為10-15厘米,并按先后順序標上號碼(如1-10號)。

  二、在離起跳板適當的距離(如男生20-35米,女生15-25米)地方確定一點,并通過此點畫一條與起跳板平行的線,此線為助跑的起跑線,然后在起跑線前后各畫出與起跳板前后相同的多條平行線段,每條線段之間的距離也是10-15CM,并按先后順序標上號碼(1-10)

  三、學生由起跑線后開始做由慢到快的加速跑,并在起跳后完成起跳動作,教師站在起跳區一邊觀察學生起跳的落地點。例如,落在板上,則及時告訴學生助跑距離適當,如果起跳點落在起跳板前或后的任何一點上,教師要及時準確記下標志號,并告訴學生。如,學生起跳點落在起跳板后3號線段上,就讓該學生下次把起跑線前3 號線段做為助跑線;如果起跳點落在起跳板前8號線上,則讓該生下次助跑時,把起跑線后8號線段做為助跑線,圖解示意圖如下所示:

  通過上述方法的練習,學生基本能夠準確起跳,從而大大提高了跳遠成績,增強了學生學習的積極性,達到了良好的教學效果。
 

  體育運動跳遠起步點方法
 

  1、走步法在通常的情況下,采用自己的便步走,助跑步數乘2減2等于走步數,如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步數超過10步時,則每多助跑一步增加走兩步的距離,如助跑12步,即是(10×2-2)+2×2=22步。經過反復助跑進行調整,最后確定下來。

  2、測量法先把自己要跑的步數告訴同伴,然后從起跑點向起跳區加速助跑;數步的同學站在起跳區附近一側,當看清最后一步的準確落腳處,立即做出標記,最后將步數乘以2即是他的實際準確落腳處。經過幾次練習調整好步點,確定起跳線。

  3、區域法在助跑道上劃好三個區域,第一個區域段為預跑段,第二個區域為加速段,第三個區域為最后四步段。預跑段的步幅可做高速區域,加速段和最后四步不能隨意調整。

  4、縮減法踏跳不準時,不要單一地往后移起跑線,因為這樣不能避免踏過起跳線,所以最后踏小步或跨大步,同樣會犯規。若采用縮短自己預跑段的步幅,即當踏上加速段的標志時,正常加速跑速段和最后四步段,效果要好得多。

  5、固定法在助跑距離確定后,練習時要做到起跑姿勢回定,起跑第一步邁出的腿固定,助跑的距離固定,加速的節奏固定。這樣可提高助跑步的準確性。

  6、移動法在距離踏跳區前沿15至20米處劃一條基準線。學生第一次試跳必須從基準線開始助跑,老師或同學在踏跳區外觀察試跳者踏跳腳的落點,看是否能踏準,若超過踏跳區,就指導試跳者用自己的腳量出超過的腳數,然后從基準線處向后移動相應的腳數。相反,未踏到的話,就將起跑線往前移。

  7、九七法所謂九七法,就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區前沿開始,向助跑的相反方向走九步(正常行走),接著再跑七步(加速跑),其最后一步的落點,就是助跑的起點。
 

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  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
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