天津11选5任选基本走势图:滑雪式跳高可以健身的體育運動 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-08 02:41:11 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   滑雪式跳高可以強化你的雙腿(大腿,臀部和小腿)線條,讓你所做的任何的事情,從爬樓梯到滑雪橇,都易如反掌,同時,這些動作還可以加速你的血液循環。
 

滑雪式跳高可以健身的體育運動
 

  1、雙腳并緊站立,胳膊肘微微彎曲,手掌朝內。膝蓋彎曲4到6英尺,同時向后擺動。

  2、向左邊上方跳起,同時在空中向右轉動30到45度。注意保持你的髖關節,膝蓋和腳落在同一個角度上。

  3、用你的腳趾著地,膝蓋輕微彎曲,然后放低腳后跟。停止,然后向右上方跳起,同時整個身體在空中轉向左邊。就像你在從雪山的斜坡上滑下來那樣繼續做。

  日常練習頻率:在你做的第一個星期里,每隔一天做10次跳躍運動,然后以后每周做的時候都增加5次跳躍,直到你每次能做50次跳躍運動。點滴生活細節塑造纖細雙腿

  提醒:如果你的膝蓋,髖關節,腳踝或者背部有問題的話。沒有什么運動比我最喜歡的瑜伽更適合幫助你放松身體,恢復體力了。
 

  體育健身后小狗式下趴休息
 

  狗式下趴運動可以從頭到腳的強化和伸展你的整個身體。在站了一整天之后,我喜歡做完這項運動之后的舒服的感覺。孩子式運動可以舒緩你的背部和肩部的神經。

  雙手和雙腳放在地上,雙手輕輕的放在你的肩膀前面,膝蓋放在你的髖關節下面。雙腳彎曲,用腳尖著地。

  保持你的手掌壓在地上,伸直你的雙腿同時向上抬起你的髖關節。注意你的腳后跟要抬離地面,膝蓋輕微彎曲。

  把你的核心位置拉向你的脊椎。讓你的身體形成一個“V”字形,注意保持背部伸直,尾骨朝上。

  保持這個動作做3到5次的深呼吸?;氐焦虺拋聳?,然后重復做2次,注意,每次要輕輕的把你的腳后跟落到地上。

  提醒:認真做這個動作會很累哦,但是不要緊,你的脂肪會因此而消耗掉不少,對提臀和收腹有很好的功效。
 

  體育健身后孩子式休息
 

  跪坐在地上,把你的胃拉向你的脊椎方向,同時坐在你的腳后跟上,把你的胸部靠向你的大腿。

  把你的前額放在地上,把你的雙臂轉到身體兩側,這樣你的雙臂就在你的身后了,同時手掌朝上。做5次或者更多的深呼吸,然后放松。

  附加運動:加一個胸部的伸展運動,保持在你身前伸直,手掌朝下。
 

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  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
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