天津11选5一定牛:體育馬拉松常見的運動損傷 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-08 07:05:07 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   跑步抽筋是大家在日常生活中?;崤齙降那榭?,在馬拉松賽場上也是最常見的運動損傷之一。國際女子半程馬拉松比賽開始的時間正好是初冬,而造成抽筋的一大原因就是天氣太涼,肌肉沒有活動開。
 

體育馬拉松常見的運動損傷
 

  如果參賽者在跑步過程中發生小腿抽筋千萬不要慌,應該逐漸減慢速度,??吭諑繁?。不要在路中心休息以免阻擋繼續跑步的參賽者發生意外。抽筋時,用手握住抽筋一側的腳趾,用力向腿部用力壓,另一手向下壓住膝蓋、使腿伸直、重復動作,待疼痛消失時進行按摩。
 

  體育馬拉松比賽的誤區
 

  誤區一:沖刺

  參賽者在比賽過程中不能沖刺,因為它和短跑、中跑不一樣,是典型的長跑比賽,需要耗費大量的時間和體力,如果是在接近終點的時候沖刺,此時肌肉已經累到極點,容易造成肌肉的損傷。建議最好能保持原有的速度跑完全程。
 

  誤區二:使用護膝

  使用護膝不一定真的能?;はジ?,有些護膝反而容易造成損傷。目前市面上所售賣的護膝未必合適在這種情況下使用,尤其是那些使膝關節的前后左右都被綁緊壓住的,易導致關節面產生摩擦。合適使用的護膝設計應該是前面松,兩側及后面緊,這樣膝關節才能靈活運動。
 

  誤區三:熱療

  比賽完,很多參賽者會采用熱療給自己放松。

  跑完馬拉松后,太早泡熱水或蒸桑拿,進行熱療,容易導致肌肉膨脹,加重代謝物的滲進。正確的做法是跑完當天避免熱療,宜于1-2天后進行。如有運動損傷,應接受康復治療,爭取盡早恢復。
 

  體育運動跑馬拉松后如何修復
 

  1、泡熱水澡和充分拉伸

  用40℃的水泡10-15分鐘左右,腿部的血管會收縮,血液內的乳酸會順利排出,從而迅速恢復效果。
 

  2、多吃各種水果以及碳水化合物、蛋白質

  碳水化合物和蛋白質能幫助修復肌肉損傷,水果富含維生素C和抗氧化劑有助對抗自由基損傷和提高免疫能力
 

  3、輕柔按摩

  輕輕按摩雙腿有助放松肌肉,不要安排強有力的按摩。
 

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  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
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