天津11选5走势图爱彩乐:體育馬拉松帶來的損傷及應對方法 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-08 07:27:28 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   腳踝的力量比較差時,跑步過量很容易引起跟腱疼痛,這屬于正常的生理反應,是因為在跑步的過程中受到了一定的刺激。
 

體育馬拉松帶來的損傷及應對方法
 

  參賽者可以進行慢跑,注意速度不要太快,但不要急于做一些彈跳等類似的運動。如果感覺還是很疼就停下來稍作休息,若休息后腳踝疼痛仍無改善,應盡早就醫治療。同時晚上的時候可以用熱水泡腳。
 

  體育馬拉松膝蓋損傷
 

  城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路,公路跑由于路面較硬,對膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時間較長,強度較大,容易造成膝蓋損傷,引起膝蓋疼痛。

  如果參賽者跑步時出現膝蓋疼痛,最好不要繼續跑步,如果跑一定要慢,落地輕,步子小一點。若疼痛比較嚴重,應立即停止跑步,同時在醫生的診斷后口服一些抗炎藥物。

  除了藥物服用外,采取適當的防治措施也是十分必要的。首先要局部冷敷。疼痛明顯時,可用小冰塊或浸過冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2~3次,每次5~15分鐘。

  根據對數次比賽的調查發現,運動性腹痛的發生率頗高,有時甚至占比賽人數的60%之多,一旦出現此癥,輕者影響速度,重者退出比賽。

  一旦在比賽或訓練中出現腹痛現象,輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位,適當減慢跑動速度,調整呼吸,即可得到緩解,如果疼痛劇烈,應立即停止運動做徹底檢查。
 

  體育馬拉松低血糖癥
 

  馬拉松跑由于時間較長,運動時體內的血糖會大量消耗,因而有時會發生低血糖癥,這種低血糖癥稱為運動性低血糖癥,運動性低血糖癥一般發生在運動過程中或比賽結束后。

  如果發生運動性低血糖癥,可飲用糖水并吃甜食,一般可恢復正常,如果癥狀嚴重,可靜脈注射葡萄糖濃溶液,提高血糖濃度,癥狀即可清除。

  另外,一般馬拉松賽道旁沿途都會設醫護救助站,在跑步的過程中如果感到不適可及時向醫護人員尋求幫助。
 

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  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
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