天津11选55开奖号码:瘦腰腹瑜伽運動 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-09 07:34:08 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   想要瘦身又想要腹肌的你,但是卻不想去做一些強度運動的話,其實也有比較便捷的方式來幫助你達成目標哦,只不過時間的話可能加長。

瘦腰腹瑜伽運動

  下面推薦女生馬甲線鍛煉方法,強推瘦腰腹瑜伽運動。
 

  瑜伽瘦肚子
 

  準備瑜伽墊,可避免手臂受傷。前臂撐地,前臂與上臂呈90度,以腳尖點地,身體呈一直線,臀部微抬,腹部收緊,停3秒鐘。右腳往上抬,停5秒后,再換腳。重復Step1~2的動作12~15下,建議做3回,可訓練腹部、背部到臀部的肌力。側躺,以右手前臂撐地,上臂與前臂呈90度,左手插腰,

        上半身離地,雙腿并攏,腹部收緊。上半身與下半身離地,維持右手上臂與前臂呈90度,左手往天空舉,撐15-20秒再換邊進行,此組動作可鍛煉側腹內外肌力。
 

  抬腿收腹
 

  坐姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復到初始狀態。重復15次。
 

  伸展運動
 

  坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體后側,雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側伸展,保持幾秒鐘,回復,呼氣。然后換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
 

  抬腿轉動
 

  鍛煉腹肌、腰部,強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。坐姿、上半身后傾,手肘彎、前臂貼在墊上,將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿順時針方向畫圈,往上吸氣、往下吐氣,重復5圈,往逆時針方向畫圈,也重復5圈。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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