天津11选5预测软件:夏季做瑜伽減肥延年益壽 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-09 07:37:18 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   瑜伽養生不但可以養生而且減肥,更是可以延年益壽。練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病,夏日多做瑜伽,人活著就必須要走路,因此,腳是人體受到壓力最大的肢體,經專家研究指出,如果在生活中中,經常鍛煉自己的腳部,有緩解身體疲勞延緩衰老作用。跟著一起來看看瑜伽的作用!

夏季做瑜伽減肥延年益壽

  瑜伽養生動作
 

  1、側身支撐
 

  單手撐地,讓兩個手臂最好成垂直的角度,兩條腿也盡量蹬直,蹦緊,背部挺直,頭左右看下是不是成前面所說的那樣,調整呼吸慢慢積累支撐時間,左右手可以來回換著練習。
 

  2、平板支撐
 

  用手肘撐地,讓關節處成90度,兩條腿伸直,腳掌也伸著,腳背向下,背部用力挺直,從頭到尾成一條直線,腹部會受到一定的壓力,深呼吸持續一分鐘左右,堅持下來,小腹就會平坦。
 

  3、俯撐
 

  把腳分開與肩同寬,兩腳分開與肩同寬,手臂與肩膀成一個垂直的角度,吸氣呼氣保持呼吸正常,這時手臂會覺得有點麻麻的,肌肉在抗爭,腹部這時就不要放棄,堅持原樣。
 

  4、半船動作
 

  整個人坐在墊子上,上半身靠后一點點,手臂延伸向上,兩腿慢慢抬起,離開地面向上伸直,手拉住腳踝,呈一個船的姿勢,然后按順序依次放下動作,這樣重復五六遍。
 

  招腳部瑜伽動作輕松延緩衰老
 

  甩腿
 

  一手扶著樹或是墻等支撐物站好,先向前甩動小腿,翹起腳尖,使腿后筋肉感到拉伸感;然后向后甩動,腳尖用力向后,腳面繃直,腿也要伸直此時使腿部肌肉尤其是退前面有緊繃拉伸感,動作重復10-20遍即可,然后換腿用同樣方法甩動另外一條腿。

    練習瑜伽的好處

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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