天津11选5前三走势图表:5個瑜伽動作提高睡眠質量 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-09 07:41:21 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   失眠或者說睡眠不好直接受影響的就是我們的心情,可以想象一下,原本可以很美好的早晨就這樣變成了一個哈欠連天無精打采的早上,這是一個多么可怕的事情,所以,這里給大家推薦幾組瑜伽動作堅持練習就可以治療失眠,有效提高我們的睡眠質量。

5個瑜伽動作提高睡眠質量

  減壓瑜伽
 

  下面,就是纖細的動作分解步驟,大家來學習吧!
 

  睡前5個瑜伽動作提高睡眠質量
 

  體式詳細分解
 

  1、靠墻倒箭式
 

  仰臥,把雙腿舉到墻上,血液就會流回到心臟,產生舒緩的效果。
 

  小秘訣:建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。
 

  2、坐姿半脊錐扭轉
 

  坐姿,放松。
 

  輕輕伸展脊錐兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。
 

  3、仰臥束角式
 

  也稱臥蝴蝶式,能夠啟動身體的休息模式。
 

  側躺在床上,并攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
 

  小秘訣:把我們的雙手分別放在心臟上面和腹部。
 

  深呼吸,仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。
 

  4、嬰兒式
 

  這是瑜伽采用的典型休息姿勢,對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
 

  做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。
 

  小秘訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕下沉,把眉心里的壓力釋放出來。
 

  5、仰臥半脊錐扭轉
 

  睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。
 

  做法是躺在床上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然后伸展右臂。
 

  做完幾次深呼吸之后,在另一側重復同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
 

  小秘訣:微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力,還有助于腸胃消化。
 

  生活和工作的緊張,大腦的過分活躍而忽略了身體的感受,試著把大腦放輕松些心向內視,再次和身體親密的連接,擁有一個優質的睡眠。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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