天津11选5开奖号码公告:快速減肥瑜伽動作有哪些 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-09 08:34:35 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   1、快速減肥瑜伽動作之十字墊攤尸姿勢

快速減肥瑜伽動作有哪些

  將兩個長墊交叉擺成十字架形,并將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處?;郝稍誄さ嬪?使肩胛骨以上慢慢著于地面及靠墊上,用眼罩覆蓋雙眼,雙手自然放于身體兩側。
 

  雙腿放松伸直,保持5-10分鐘,配合順暢的呼吸,將身體完全放松?;乖畢惹?再將身體緩慢朝側面翻身后慢慢起身即可。
 

  2、快速減肥瑜伽動作之嬰兒抱枕休息姿勢
 

  將兩個長墊重疊擺放,上面的長墊可略靠下,雙膝打開,順著長墊跪立,將兩膝分別放在長墊兩旁。
 

  將靠墊放在兩腳跟之間,緩慢將臀部坐在靠墊上,臀部放松。呼氣,收縮腹部,將上半身慢慢向前彎曲,將胸腹部貼在長墊上,最好頭部也緩緩地下垂,面部朝左或右,雙臂自然放在長墊兩側,前臂緊貼地面。閉上雙眼,脊柱完全放松。保持這個姿勢5-10分鐘。
 

  3、快速減肥瑜伽動作之戰士式
 

  雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣彎曲右腿到90度,膝蓋保持在腳踝正上方,不要內扣。重心保持在兩腿中間,保持5個呼吸,換另外一邊。
 

  戰士式的練習可以堅強下肢的力量,收緊大腿肌肉,強健身體,冬天練習更可以增加下肢的血液循環,消除腿腳的冰涼。
 

  4、快速減肥瑜伽動作之三角伸展式
 

  雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣時身體向右側拉長,把右手放在右小腿脛骨上,左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面,可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸,吸氣返回,交換到相反的方向。
 

  三角式可以靈活髖關節,消除髖部外側的脂肪,伸展下肢的肌肉,伸展脊柱,鍛煉頸部,對面部的皮膚也很有益。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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