天津11选5顺口溜:最瘦身的瑜伽動作 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-10 01:18:10 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   1、最瘦身的瑜伽動作之平板式
 

  趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。
 

  這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉,仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病!

最瘦身的瑜伽動作

  2、最瘦身的瑜伽動作之下犬式
 

  將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳后跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式??雌鵠湊饈且桓魴菹⒌淖聳?但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
 

  3、最瘦身的瑜伽動作之輪式
 

  仰臥屈膝,雙腳與肩同寬踩地,腳跟靠近臀部,彎曲雙肘向后,雙手張開反向撐在頭部兩側,吸氣,挺胸收腹,手腳同時推地,使臀部、腰背和頭部離開地,面,背部形成拱形,雙臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體,你可以抬起腳后跟。
 

  4、最瘦身的瑜伽動作之仰面斜板式
 

  坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向放在臀部后面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運動起來,頭部向后仰,放松脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型。
 

  5、最瘦身的瑜伽動作之船式
 

  坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個“v”形。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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