天津11选5开奖号码公告:坐著怎么做瑜伽減肥 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-10 03:20:56 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   坐著怎么做瑜伽減肥?練習瑜伽的方式有很多,沒一種瑜伽都有自己的練習效果,想通過瑜伽減肥的人會不斷去嘗試各種瑜伽動作,那么坐著怎么做瑜伽減肥呢?給大家講講坐著怎么做瑜伽減肥?

坐著怎么做瑜伽減肥

  坐著怎么做瑜伽減肥
 

  1、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開,然后在胸前交叉。
 

  肘部以上的部位重疊。接著屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環繞,然后合掌。吐氣,慢慢將上半身前傾。
 

  停止吐氣,這時吸氣并恢復原始狀態,反方向重復動作。
 

  2、伸直背肌,左手抬高到頭頂處。彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。
 

  右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。
 

  注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復動作。
 

  3、雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。
 

  坐著怎么做瑜伽減肥
 

  左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看著天花板,呼吸3下。
 

  吸氣,恢復原始狀態,再吐氣放松雙手。
 

  4、右腿搭在左腿上,端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。
 

  反方向重復動作??梢緣幕?,股關節不要用力,用手左右震動股關節。反方向重復動作。
 

  5、蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進行。坐直身體,放松全身,雙眼閉起。
 

  將一腿向上抬起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。
 

  這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復動作。
 

  6、坐直,雙腿并攏,手指交叉向前延伸雙臂。轉動手掌,提高手臂,直到掌心對著天花板。
 

  拉伸手臂和身體,感覺自己長得更高。然后低頭,放松頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側,放松肩頸。
 

  7、左側坐在椅子上,雙腿并攏,腳跟提起。上半身向右側扭轉,盡量用右手抓住椅背,左手放在椅子右側邊緣。
 

  這個動作能伸展你的脊柱,鍛煉腹斜肌,并擴大胸部。做完一邊再重復另一邊。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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