天津11选5前三走势图表:瑜伽輕松幫你甩掉全身肥肉 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-10 09:44:37 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   身材是MM們最為在意的,有一丁點的肥肉出現都能令許多MM們抓狂,許多MM也反映過自己試過許多的減肥方法都不見效果,比如飲食減肥,甚至吃減肥藥等,吃減肥藥更是使不得,有著一定的危害,危害著身心健康。運動其實是最好的減肥方式,瑜伽則是其中的一種,下面就一起看看吧!

瑜伽輕松幫你甩掉全身肥肉

  1、坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。
 

  2、努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,并深深地呼吸。
 

  針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
 

  特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。
 

  練習規則:
 

  1、坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。
 

  2、右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
 

  3、盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻后,換另一側。
 

  針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。
 

  練習規則:
 

  1、平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。
 

  2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉向身體一側,并保持長一點時間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了,再練習倒向另外一側。
 

  輔助功:通過練習下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時,每周練習3~4次,作為一個補充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。
 

  針對部位:腹部、腰、臀部、后背
 

  特別塑造:在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。
 

  特別塑造:把手臂轉向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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