天津11选5开奖果查询:睡前瑜伽十分鐘好處多 有哪些動作 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-15 02:40:23 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   相信大家都知道鍛煉瑜伽的好處很多,不但能夠減肥塑身,還能夠增強人體的抵抗力,也能夠增加女性朋友整體的氣質。因此,很多女性都深深的為這種運動著迷,而且睡前瑜伽十分鐘也是她們特別喜愛的一種運動方式。那么睡前瑜伽十分鐘有哪些動作呢?

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  睡前瑜伽十分鐘的動作

  1、束角式

  首先端坐在床上,將膝蓋彎曲起來,腳掌相對。兩只手抓住腳,將脊椎挺直,腳的后跟要靠近人體的會陰處。然后在吸氣的時候,抬頭并且伸展自己的脊柱,吐氣的時候將身體往前面屈,額頭要盡可能的貼到床面上,保持一分鐘的正常呼吸。通過這種運動能夠有效的調節人體的腎臟和前列腺以及膀胱,對女性的身體也有非常大的好處。

  2、脊椎扭動式

  首先將左腿放到自己的右臀部上,右腳跨過左腿的膝蓋,令右腳放在左腿膝蓋的前面,將脊椎挺直,端正的坐在床上。在吸氣的時候,將兩只手臂平舉,令脊柱得到伸展。呼氣的時候,將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉,兩只手要在胸前合十,并且保持正常的呼吸。之后再換另外一邊即可。需要注意的是,在轉動的時候一定要注意平衡。

  3、貓伸展式

  首先用兩只手和兩個膝蓋撐在床上,保持跪著的姿勢,將腰和背部放松。在吸氣的時候,將背部下沉,抬頭看天,呼氣的時候,將背部往上拱起,脊椎往上頂,并且低頭看著腹部,下巴要抵住自己的鎖骨。這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟,還能夠美化臀型。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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