天津11选5今天奖结果:快速減肥瑜伽 健身又減肥 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-19 03:16:43 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   瑜伽是源自于古印度的一種身體運動方式,對于健身很有幫助,對于減肥瘦身也有很好的效果,近年來,采用瑜伽進行減肥的人開始漸漸增多,一些也在聯系瑜伽。下面就讓小編來給大家介紹一些快速減肥瑜伽的招式吧。

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  一、固肩式

  首先,是擺好坐姿,呈金剛坐姿,將呼吸調整好,然后,雙手十指交叉,放在頭后,向外擴張手肘,與此同時,緩緩吸氣,然后吐氣,在吐氣的時候,要注意,右臂在左手的牽引下拉動,頭部微微抬起,讓右肩感受到一定的壓力,整個過程中,呼吸要保持均勻,做完一遍之后,雙臂調換方向,這次,改為用右手拉動左臂,將背部、脖子挺直,將雙手還原為原始狀態,保持自然,重新調整好呼吸。

  二、鶴蟬式

  身體保持站立姿態,雙腳略比肩寬打開,用雙手來撐住地面,使得膝蓋內側被大臂上側所托起來,手肘呈彎曲狀態,將雙臂力量運足,與此同時,將身體向前傾側,而雙腳在這時候離開地面,將這種狀態維持一小段時間,之后,將雙腳慢慢的收?;岷?,重新將呼吸調整。

  三、環繞肩部

  首先,與鶴蟬式一樣,身體保持站立,將手臂打開,而手指放則在肩上,通過手肘的帶動,使得肩關節能夠向前繞動,同時,將注意力集中起來,意念集于雙肩位置,做完一套動作后,調換方向再次進行繞動,這個時候,身體肌肉產生運動效果,會感覺到因為牽引而產生的緊實感和酸痛感,這是瑜伽運動所產生的效果,之后,向上提雙手手肘,在頭部后方,雙手相碰,另外,要注意,在吐氣的時后,要把手肘向下沉,而吸氣的時候呢,手肘則要求向上,如此反復數次,之后,身體還原初始狀態,放松身體,調整呼吸。結束整個瑜伽運動。

  上面這幾式瑜伽動作就是小編為大家介紹的一些快速減肥瑜伽動作,假如對瑜伽感興趣,而且也想減肥的話,不妨嘗試做一下上面的幾式瑜伽動作喔,即使沒有減肥功效也是可以鍛煉身體的嘛。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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