天津11选5开奖结果直播:速成瘦腿瑜伽 快跟粗腿say bye 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-05-08 08:09:45 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   速成瘦腿瑜伽 快跟粗腿say bye

  動作一:韋史努式

  1.左側于墊子上,左手支撐頭部,瘦腿伸直。

  2.右腿換緩緩抬起,盡力拉伸雙腿,右手抓住右腳。如果無法抓到,觸碰也可以。

  3.停留數秒后,換另一側。

  動作二:虎式

  1.首先,雙膝雙手觸地,并使手臂及大腿垂直于地面。

  2.將一側腿伸直,并向上抬高。注意擺正兩側髖關節,手掌根發力,不要聳肩。

  動作三:仰臥扭轉

  1.仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,

  2.擺動雙腿置于右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側。

  3.維持15秒后換到另一邊重復做,做這個姿勢的過程中,雙腳盡量向延伸。

  動作四:坐姿單盤腿

  1.臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地。

  2.背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低。

  3.維持15秒后,可換另一只腳重復做。

  動作五:橋式

  1.仰臥,背部著地,雙臂打開,雙手拖住頭部后方。

  2.慢慢抬起臀部離地,繃直大腿面,腳跟離地,腳尖踮起,收腹做自然呼吸。

推薦閱讀
瘦小腿瑜伽招式 拉伸小腿線條
8招瘦身瑜伽 輕盈一整夏

    練習瑜伽的好處

    練習瑜伽的好處

    練習瑜伽的好處,從精神面貌上來說,可以讓我們白天精力充沛,晚上不失眠一覺睡到天亮。從心理健康來說,可以幫助我們更加內心平靜和從容的面對生活困境,不會變的焦慮或者...[詳細]

  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
Copyright © 2015-2018 四季養生堂 版權所有   渝ICP備10018339號-2   天津11选5蛋托玩法 | 養生加盟 | 春季養生 | 夏季養生 | 秋季養生 | 天津11选5蛋托玩法 | 網站地圖 |