天津11选5在哪里买:瑜伽前熱身運動有哪些 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-03 07:00:47 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   做瑜伽前熱身步驟和動作

瑜伽前熱身運動有哪些

  1、頭部熱身
 

  低頭,感覺頸部肌肉受到拉伸,盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈,回到低頭的位置。抬頭,調整呼吸。仰頭向后,感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中,調整呼吸。
 

  2、頸部熱身
 

  雙手叉腰,挺直腰背,雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉動。然后由前→左→后→右方向繞轉4圈,再由前→右→后→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕松)。
 

  3、肩部熱身
 

  挺直站立,雙腿并攏,右手自然垂放,左手輕松搭于左肩上,由前往后轉4圈,再由后往前轉4圈?;蛔笫腫勻淮狗?,右手輕松搭于右肩上,由前往后轉4圈,再由后往前轉4圈。
 

  4、胸背熱身
 

  雙手叉腰,雙腿并攏,頭、頸與兩肩向前縮,使背部弓緊。再擴胸后仰,頸部放松,手肘盡量向后,使胸部擴開。如此前縮、后擴重復練習4次。
 

  5、轉臀熱身
 

  雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬,臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直),再由右向左慢慢繞轉4圈。
 

  6、扭轉熱身
 

  雙腳打開與肩同寬,雙手于胸前十指交握,手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(腰背保持平直),再往右后方扭轉。
 

  7、全身熱身
 

  挺直站立,雙腿并攏,雙手十指交握外翻向上舉,腳尖踮高,全身盡量往上伸展。如此上伸、重復練習3次。
 

  熱身運動的作用和重要性:
 

 ?、倩航饃硤宓慕┯哺?,讓身體更加輕松地擺出姿勢,防止身體受到傷害。
 

 ?、詘炎⒁飭械膠粑?,通過暖身可以調節心理狀態,更加快速投入到運動中。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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