天津11选5一定牛:瑜伽減肥動作 宅女輕松局部瘦 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-05 07:31:21 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   一、抬腿
 

  減肥重點:腹部、臀部

瑜伽減肥動作 宅女輕松局部瘦

  抬腿瘦腹臀
 

  動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復5~10次。
 

  二、拱橋
 

  減肥重點:手臂、腹部、背部、腿
 

  拱橋瑜伽瘦四肢
 

  動作:A 俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松?;郝氐蕉鰽。重復5-10次。
 

  三、下壓
 

  減肥重點:腰部、腹部
 

  下壓瑜伽瘦腰腹
 

  動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
 

  四、扭轉
 

  減肥重點:腹部、背部
 

  扭轉瑜伽瘦腹背
 

  動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
 

  你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5-10次。
 

  五、眼鏡蛇式
 

  減肥重點:腰部、腹部
 

  眼鏡蛇式瘦腰腹
 

  動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支
 

  提高版:向上抬右腿,同時用右手向后去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復5-10次。
 

  六、T字形
 

  減肥重點:腹部、背部、大腿后側
 

  t字形瑜伽瘦大腿
 

  動作:雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重復5-10次。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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