天津11选5开奖结果查询:三個瑜伽動作 助你燃燒腹部脂肪 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-05 07:49:37 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   還在為腹部上的贅肉煩惱嗎,還在為不能露小腹展現身材苦惱嗎,今天就教大家三個幫助腹部燃燒的三個瑜伽動作。但是在瑜伽整個練習過程里一定要先熱身,因為這樣可以做到一個?;ぷ饔?,那我們開始吧……

三個瑜伽動作 助你燃燒腹部脂肪

  1、 船式
 

  1.仰臥,雙腿并攏伸直,雙臂放在臀部兩側,掌心向下。
 

  2.吸氣,將頭部、上身、雙臂及雙腿同時抬起,掌心向內,雙臂與地面保持平行 ,背部挺直,放松頸部。試著用雙手去抓住雙腳,然后再將身體慢慢還原于初始。
 

  練習過程中要保持脊柱的挺直,盡量不要拱背,將身體的重心放于尾骨上,可增強穩定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。
 

  2、磨豆功
 

  1.坐立,雙腿向前伸直,手臂向前交叉握拳并平行地面。
 

  2.吸氣,背部挺直,在雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前后呼氣,左右吸氣。
 

  練習過程中保持雙腿的并攏,盡量不要彎曲,手臂在平行線上帶動身體轉動,并去感受腹部的變化,均勻的呼吸,左右各做一次。
 

  3、新月
 

  1.兩腳并攏站立,腳尖朝前,手臂放在身體兩邊自然下垂。
 

  2.吸氣,雙臂舉過頭頂。呼氣,上身以臀部為折點向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。然后吸氣,呼氣,同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展并用前腳掌支撐)。
 

  3.吸氣,把兩臂再次舉過頭頂,眼睛向前看,保持住,然后回到最初兩腳并攏站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。
 

  以上就是瘦小腹的三個瑜伽動作,大家不一定要做到百分之百的正確,但是每一次都要有進步。時間的長短也可以根據自身的條件進行控制。希望大家都能堅持下來,達到心中想要的效果。

    練習瑜伽的好處

    練習瑜伽的好處

    練習瑜伽的好處,從精神面貌上來說,可以讓我們白天精力充沛,晚上不失眠一覺睡到天亮。從心理健康來說,可以幫助我們更加內心平靜和從容的面對生活困境,不會變的焦慮或者...[詳細]

  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
Copyright © 2015-2018 四季養生堂 版權所有   渝ICP備10018339號-2   天津11选5蛋托玩法 | 養生加盟 | 春季養生 | 夏季養生 | 秋季養生 | 天津11选5蛋托玩法 | 網站地圖 |