体彩天津11选5第8月15日:常練五個簡單的瑜伽動作 擁有妙曼身材 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-10 01:21:21 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   迷人的身姿可不能有贅肉,瑜伽減肥運動不僅能修身養性,更能減肥瘦身。那么做什么瑜伽動作可以減肥呢?一起來看以下的瑜伽減肥五大招式,堅持練習,助你瘦出迷人身姿……

常練五個簡單的瑜伽動作 擁有妙曼身材

  瑜伽動作一:立位體前屈
 

  步驟:
 

  1.先讓雙腳保持與肩同寬,自然分開,然后將雙臂在身后伸直之后十指緊握;
 

  2.接著彎腰向前,讓胸部逐漸向雙腿靠攏;雙手從正后方舉至正上方,這個過程要讓雙腿保持直立狀態,上身盡量向下拉伸脊椎;
 

  3.當達到你的最低限度的位置時呼吸5次,然后放下雙手扶住膝蓋并慢慢將身體直立回來,動過一定要緩慢,切忌過猛。
 

  作用:這個動作雖然看似簡單,但是鍛煉的功效是非常全面的,主要能拉伸了下背部肌肉,同時手臂和胸部也參與其中,增加全身的靈活性。
 

  瑜伽動作二:臥膝式
 

  步驟:
 

  1.先坐在墊子上,讓雙腿分開并且伸直;然后彎曲右腿,把右腳掌貼到左大腿的內側;
 

  2.接著將上半身完全壓在左腿上,雙手要在左腿的外側握住(如果握不住的話,就沿著左腿伸到自己的極限的位置);切記,不要用雙手抓住腳用力;
 

  3.這個動作保持5個呼吸之后再慢慢復位,并聳肩放松一下,換作右腿伸直,左腿彎曲。
 

  作用:這個動作能夠伸你的腿筋、臀部和下背部,每一次按壓能充分拉伸肌肉,還能讓髖關節開始逐漸打開。
 

  瑜伽動作三:分腿伏地
 

  步驟:
 

  1.坐在瑜伽墊上,讓雙腿分開,用手把兩側臀部的肉向上輕推,盡量讓髖關節和地面之間沒有間隙,能利于拉伸腿筋。
 

  2.讓腹部以上的身體保持直立,并且緩慢向前彎腰,然后雙手向雙腳伸去,讓頭和上半身貼在墊子上;雙手觸及雙腳,如果不能的話,就盡量到達自己的極限位置;
 

  3.保持5個呼吸之后慢慢復位。
 

  作用:這是一個比較經典的瑜伽動作,能鍛煉大腿根部的肌腱。
 

  瑜伽動作四:背壁壓腿
 

  步驟:
 

  1.首先將墊子對折,然后右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距墻壁20厘米;然后將左腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上;
 

  2.然后左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直至感覺髖關節在受到拉伸;
 

  3.左手要放在左腿上,右手叉腰,保持上身挺直,保持5個呼吸的時間之后緩緩放下右腿,換左腿練習。
 

  作用:這個動作能幫助鍛煉髖關節和臀部肌肉的靈活性。
 

  瑜伽動作五:蜥蜴式
 

  步驟:
 

  1.先雙腿跪在地上,用上臂支撐,雙手在正中合十,右腿向前邁出,盡力靠近身體;
 

  2.然后將左腿慢慢伸直之后,身體的重心也會降低,一直堅持到自己的極限位置;
 

  3.保持這個動作5個呼吸的時間在慢慢復位,換另一邊重復練習。
 

  作用:這個動作能夠讓髖部屈肌充分受到拉伸。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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