天津11选5预测:瘦腰瑜伽動作 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-05 08:33:15 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   腰兩側的贅肉總是讓我們很煩惱,坐著的時候一放松下來,贅肉一層一層地堆成了“游泳圈”,什么時候才能甩掉水桶腰呢?跟著小編一起做1套瘦腰瑜伽體式,一步一步分解動作細節,扭扭腰就能打造纖細腰線,趕緊來學習學習吧。

瘦腰瑜伽動作

  一、瘦腰瑜伽:脊柱扭轉式
 

  功效:瘦腰、減肚子、翹臀,促進血液循環與新陳代謝,提高排毒力,改善便秘。
 

  注意:背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。
 

  1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上,雙腳自然并攏,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收緊,兩手扶在膝蓋上,做好準備。
 

  2、左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋盡量往內收攏,不要往外側打開骨盆。
 

  3、左腳踩穩,然后彎曲右膝,右側小腿收攏在左側大腿下方,用左手扶著腳腕,并慢慢收攏右側的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩的姿勢,而右手側扶在右側的地面上。
 

  4、右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側,右手扶著大腿根的外側,同時邊吸氣邊往左后方扭腰,并往上舉起左臂,連同側腰和背部都往上伸展。
 

  5、左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進一步扭腰,令上身完全朝向左側,左肩拉伸開來,充分打開胸廓,并且扭頭,視線落于后方,以這個此時持續深呼吸5次,最后慢慢轉回來,恢復1的姿勢,換邊重做動作。

    練習瑜伽的好處

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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